【健身貼紮】肩關節不穩定怎麼辦? 1招肌內效貼紮搞定

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【健身貼紮】肩關節不穩定怎麼辦? 1招肌內效貼紮搞定

作者肌內效EX

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Mar, 24 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解肩關節的功能<br>◎ 了解肩關節不穩定會造成的傷害有哪些<br>◎ 了解如何利用肌內效協助肩關節穩定</span></div></td></tr></table><p></p>

對熱愛健身的人來說，肩關節穩不穩定是一個很重要的問題，因為肩部肌肉對很多健身基本動作，例如：卧推、啞鈴側平舉、啞鈴推舉等，所以，減少肩部受傷、提升訓練效能，是每位健身者追求的目標。

再談談如何穩定肩關節前，我們先了解，肩關節的基本功能。

肩關節(Shoulder Joint)，在人體的六大滑膜關節種類(杵臼型、橢圓型、樞紐型、鞍狀、滑動型、車軸型)裡屬於活動度大的杵臼型。

杵臼型的特色是一個骨頭的球狀面嵌進另一個骨頭的碟狀凹陷處，這種關節的活動範圍涵蓋每個面向，肩關節人體活動度最大的關節，雖然周圍有許多強壯的肌肉和韌帶來幫忙維持穩定和功能。

但因為活動度最大，相對的穩定度也最差，許多的日常動作像抓背、洗頭、舉手歡呼......等，都會動到肩關節，所以當肩關節發生問題的時候，若沒有處置得宜，很容易產生併發症，造成生活許多的不便。

那不穩定肩關節，會產生哪些症狀呢？

脫臼(Dislocation)：由於創傷造成肱骨頭與肩盂關節完全分離。
半脫位(Subluxation)：肱骨頭與肩盂關節部分分離。
鬆弛(Laxity)：肱骨頭與肩盂關節部分分離，但病人不感覺疼痛。

當你遇到這些症狀時，第一時間當然去看醫生，但是除了聽從醫生指示復健、治療，我們也可以以肌內效貼布進行貼紮，舒緩疼痛，並協助上臂外展外旋動作的穩定。

以下介紹肩關節穩定貼法，協助穩定肩膀。

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1. 以貼布測量肩鎖關節到肩胛下角的長度，並裁剪I型。</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2. 將錨點固定在肩鎖關節，在貼的時候左手同時協助關節穩定，避免肱骨頭往前跑出，包覆肱骨頭後往肩胛骨下角順貼，完成。</b></td></tr></table></div><p></p>