郭老師的跑步教室》運動後的按摩

激烈運動後肌肉因過度使用而感到疲勞、酸痛，體力與元氣均下降，此時能來一場舒適的按摩，是給自己最好的獎賞了。按摩簡單分成西式與東方按摩，東方的按摩均屬養生按摩，以按摩穴道、伸展筋骨為主，坊間街上的泰式按摩、經絡按摩都是此類。而西方文化裡沒有養生按摩這玩意兒，西式的按摩就是運動按摩，兩者的差別是東方式的按摩找穴道，它是神經的集中區，直接去刺激穴道，可以活化神經傳導，加速修補復原。

按摩簡單分成西式與東方按摩，東方的按摩均屬養生按摩，以按摩穴道、伸展筋骨為主，西式的按摩就是指運動按摩。（路透）

運動按摩則不管穴道，對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱，就效果而言，運動後的按摩以西式的運動按摩為佳，按摩師使用雙手，對疲勞的肌肉直接施壓或撫慰，對肌肉的修補、降低交感神經的活躍程度有顯著的效果。但是現實環境中，臺灣的運動按摩並不普及，對於想按摩的人而言，還是東方式的按摩店普及便利，價格也合理。大部分的經絡按摩或泰式按摩店還有一種服務項目稱「精油按摩」，這是我們要推薦的理想運動後按摩方式。

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運動按摩則不管穴道，對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱，就效果而言，運動後的按摩以西式的運動按摩為佳。（Bloomberg）

精油按摩很類似運動按摩，它並不對穴道下手，而是皮膚，但是因為皮膚下面就是肌肉，因此效果相當於針對肌肉肌腱按摩的西式按摩，它的好處有：

• 塗抹精油時也撫摸肌肉，對修復因激烈運動而輕微發炎的肌肉有直接的效果，同時肌肉纖維因運動過程當中不斷的緊縮放鬆，造成排列紊斷，順著肌肉生長方向撫摸有助於肌纖維重新排列。
• 運動時交感神經活躍，腎上腺素分泌旺盛，心跳加快，循環也跟著加快，運動後需要把交感神經活躍程度降低，讓副交感神經活躍起來，我們才不至於不好睡，精油按摩手法能安定神經，讓心跳變慢，身體沈靜下來。
• 運動時血液、體液、淋巴都流到用力的肌肉組織當中，一般人在運動後自己能回流，但是速度較慢，需要幾小時，甚至一兩天才能悉數回流，部分人因體質關係，無法全數回流，如果回流不順，滯怠在肌肉中容易因本是蛋白質成分而讓肌肉體積變大、加粗。按摩時朝著淋巴腺體位置方向去推拿，可以讓體液回流和淋巴回流，不會有不正常的肌肉變粗變大的情形出現。

部分人因體質關係，滯怠在肌肉中容易因本是蛋白質成分而讓肌肉體積變大、加粗。按摩時朝著淋巴腺體位置方向去推拿，可以讓體液回流和淋巴回流，不會有不正常的肌肉變粗變大的情形出現。（AFP）

• 精油本身有療效，可以為身體吸收，有消炎鎮定作用的精油有：羅馬洋甘菊、法國薰衣草、玫瑰、檸檬、薑、羅勒、迷迭香等等。可以多嘗試幾種精油，找出對自己最有效果的精油，拿給按摩師使用。
• 傳統按摩對穴道加壓，常按摩者都以為感覺疼痛才有效，於是按摩師手勁都很強，強力按摩會造成脊椎動脈剝離，因為血管壁內膜發生破裂，血液流入血管壁之間，造成血管腔狹窄，腦部血流供應不足而發生腦中風，或是血管內形成血栓，當血栓掉落則會產生栓塞性腦中風。精油按摩不會重壓身體，避免產生按摩不良副作用。

運動後進行西式運動按摩時間都不長，因直接對使用到的肌肉肌腱按摩而已，大約15-20分鐘即已足夠。可惜臺灣運動按摩服務並不普遍，倒是經絡按摩、泰式按摩店很多，因此到傳統的按摩店，然後指定用精油按摩是變通有效的辦法，跑友們不妨試試。

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