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抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷

作者 肌內效EX
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Apr, 19 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解抗力球的好處<br>◎  了解抗力球的核心訓練方式<br>◎  了解使用抗力球訓練的注意事項</span></div></td></tr></table><p></p>

 

抗力球因為球狀特性,一路從復健界夯到健身界,很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練,抗力球尤其受到女性歡迎,因為抗力球除了訓練之外,更常被拿來放鬆全身,舒緩緊繃的肌肉。另外女生因為肌力不足,所以容易姿勢不良,所以也非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正。對想訓練肌力的女生,抗力球是CP值高、也較溫和的居家型入門器材之一。不用到健身房人擠人,在家就能輕鬆訓練。抗力球可以用來訓練的動作及部位有很多,今天推薦三招女生最愛的核心訓練,核心訓練除了能夠增加運動表現,強而有力的核心也能減少身體的痠痛,對於體態修飾也有非常棒的效果喔。

 

第一招 腹部捲曲

動作要點:採坐姿,雙手靠在耳朵旁,身體穩定後,將身體向上抬,做出捲腹動作。

注意事項:不要過度伸展背部

第二招 抗力球棒式

動作要點:雙手放上抗力球,肩胛骨往後下壓,雙腳伸直,身體像平板一樣,腹部收緊。

注意事項:髖關節及肩關節都需要穩定。

第三招 分腿蹲+旋轉

動作要點:採站姿,雙手拿抗力球,向下蹲時,雙手轉向一旁,肩寬膝三關節呈一直線。

注意事項:身體不要過度前傾,核心出力、保持平衡。

以上三招,就是針對核心的訓練方式喔!今天下班就開始練吧!

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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