避免翻船 腓骨長短肌貼紮教學
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你是不是也有「腳翻船」（或俗稱翻腳刀）的扭傷經驗？扭傷總是發生在一瞬間根本來不及防備，有些人甚至是有習慣性扭傷的問題，究竟是什麼原因造成的？要怎樣才能改善呢？
今天就帶大家來認識影響腳扭傷的2塊關鍵肌肉，「腓骨長肌」及「腓骨短肌」，以及如何增加腳踝的穩定性來防止扭傷，經常扭到腳的朋友趕快往下看喔!
認識腓骨長肌及腓骨短肌
腓骨長肌
起點：腓骨頭及腓骨的外側面上2/3的部位
止點：內側楔型骨及第一趾骨下側面
主要動作：足部外翻、足部掌屈(墊腳尖)
※「腓骨長肌」與「腓腸肌」是2塊作用不同的肌肉，但因名稱雷同所以經常被混淆，腓腸肌是做墊腳尖的動作(也就是俗稱蘿蔔腿的部位)。
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腓骨短肌
起點：腓骨的外側面下2/3的部位
止點：第五趾骨
主要動作：足部外翻、足部掌屈(墊腳尖)
利用肌內效貼紮法或腳踝的外翻訓練法，都可促進外側腓骨長肌肌力、協助關節的穩定，能有效改善重複發生的狀況
貼紮方式：在肌內效C級認證課程中，指導老師會告訴我們在貼紮時需要先擺位，將肌肉先拉長，如果要做到促進的功效，就必須是從肌肉的起點往止點貼紮：
Step 1. 擺位：使足部做內翻、勾腳板動作，若剛受傷還有疼痛的話，盡可能在不疼痛的範圍做肌肉的伸展擺位。
Step 2. 貼布量測及剪裁：由腓骨頭量測至約腳底位置，記得貼布要修圓角喔!
Step 3. 固定錨點：將錨點不加張力固定於腓骨頭上
Step 4. 貼紮：沿著小腿側面往下貼到腳踝(偏後側)的部分後，繞過第五趾骨側面的突出處(莖突)再貼到腳底。貼布使用輕度張力即可。
Step 5. 完成貼紮後，記得要用手稍微撫平貼布、讓貼布跟皮膚更緊密結合較不易脫落喔!
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
