避免翻船 腓骨長短肌貼紮教學

作者 肌內效EX
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Mar, 16 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  觀看影片了解講師貼紮手法<br>◎  了解貼紮方式的操作細節<br>◎  學會如何運用貼紮解決自己的問題</span></div></td></tr></table><p></p><iframe width="796" height="448" src="https://www.youtube.com/embed/9bhgwv7c-kA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

 

你是不是也有「腳翻船」(或俗稱翻腳刀)的扭傷經驗?扭傷總是發生在一瞬間根本來不及防備,有些人甚至是有習慣性扭傷的問題,究竟是什麼原因造成的?要怎樣才能改善呢?

今天就帶大家來認識影響腳扭傷的2塊關鍵肌肉,「腓骨長肌」及「腓骨短肌」,以及如何增加腳踝的穩定性來防止扭傷,經常扭到腳的朋友趕快往下看喔!

 

 

認識腓骨長肌及腓骨短肌

腓骨長肌

起點:腓骨頭及腓骨的外側面上2/3的部位

止點:內側楔型骨及第一趾骨下側面

主要動作:足部外翻、足部掌屈(墊腳尖)

※「腓骨長肌」與「腓腸肌」是2塊作用不同的肌肉,但因名稱雷同所以經常被混淆,腓腸肌是做墊腳尖的動作(也就是俗稱蘿蔔腿的部位)。

 

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腓骨短肌

起點:腓骨的外側面下2/3的部位

止點:第五趾骨

主要動作:足部外翻、足部掌屈(墊腳尖)

利用肌內效貼紮法或腳踝的外翻訓練法,都可促進外側腓骨長肌肌力、協助關節的穩定,能有效改善重複發生的狀況

貼紮方式:在肌內效C級認證課程中,指導老師會告訴我們在貼紮時需要先擺位,將肌肉先拉長,如果要做到促進的功效,就必須是從肌肉的起點往止點貼紮:

Step 1. 擺位:使足部做內翻、勾腳板動作,若剛受傷還有疼痛的話,盡可能在不疼痛的範圍做肌肉的伸展擺位。

Step 2. 貼布量測及剪裁:由腓骨頭量測至約腳底位置,記得貼布要修圓角喔!

Step 3. 固定錨點:將錨點不加張力固定於腓骨頭上

Step 4. 貼紮:沿著小腿側面往下貼到腳踝(偏後側)的部分後,繞過第五趾骨側面的突出處(莖突)再貼到腳底。貼布使用輕度張力即可。

Step 5. 完成貼紮後,記得要用手稍微撫平貼布、讓貼布跟皮膚更緊密結合較不易脫落喔!

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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