緩解膝蓋半月板疼痛,4步驟學習進階肌內效貼紮手法!

作者 肌內效EX
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Mar, 22 2023
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  觀看影片了解講師貼紮手法<br>◎  了解貼紮方式的操作細節<br>◎  學會如何運用貼紮解決自己的問題</span></div></td></tr></table><p></p><iframe width="915" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/wDv4DcLcUX8" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

 

對於熱愛籃球的朋友來說,保持半月板的健康非常關鍵。 半月板位於膝蓋,主要功能是吸震和預防運動傷害。 不幸的是,一旦半月板受損,如撕裂或磨損,修復過程可能十分困難,嚴重時可能導致半月板破裂或消失。 這類傷害對運動生涯的影響極大,例如 NBA 的科比·布萊恩 (Kobe Bryant) 便是一個例子。 

以下是三種常見的基本貼紮邏輯:

促進收縮(muscle contract enhancement):透過特定的貼紮技巧促使肌肉收縮,增加肌肉的穩定性。

肌肉放鬆(muscle release):使用貼紮來幫助肌肉放鬆,減輕肌肉緊張和酸痛。

促進代謝(increase metabolism):改善局部血液循環,加速代謝廢物的清除。 

本文將探討進階的複合式貼紮技術,使用多色「肌內效貼布」。 這種手法跳脫傳統基礎思維,透過STR運動癒防平台介紹,幫助運動員有效預防及處理運動傷害。

 

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<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step1:</b></td></tr></table></div>

被貼紮者的膝蓋呈微彎姿勢,這是一個很重要的擺位,若將膝蓋完全伸直,會使傷者膝蓋有明顯疼痛感,所以我們採取比較舒服的微彎姿勢。

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step2:</b></td></tr></table></div>

第一條綠色貼布 : 使用促進收縮股四頭肌(Quadriceps)的貼紮法

貼紮方式 : 由髖關節起始(Hip Joint)貼到膝關節(Knee Joint)。<br>主要目的 : 誘發(Facilitate)肌肉力量,藉由較強的股四頭肌(學名:股直肌 Femur rector),拉住膝關節,並在膝蓋非完全伸直( Full extension)的角度下協助吸收來自地面的衝擊(Impact),以減少膝蓋半月板的壓力

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step3:</b></td></tr></table></div>

第二、三條藍色貼布 : 採用副韌帶(Medial/Lateral collateral ligament) 貼紮法

貼紮方式: 膝蓋維持在微彎的角度,把貼布從中央撕開給予中度張力,上下二頭沿著內外側腹韌帶的方向順貼。 

主要目的 : 增加膝蓋內外側韌帶的強度,更可以避免膝蓋完全伸直的動作,以減少地面反作用力對於膝關節的直接衝擊

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   Step4:</b></td></tr></table></div>

第四、五條粉紅色貼布 : 使用膝蓋脛骨粗隆(Tibia tuberosity) 交叉貼紮法

貼紮方式 : 將兩條貼布分別從大腿內/外側的中段往下貼到脛骨粗隆的位置並做個交叉。

主要目的 : 

  1. 利用貼布的物理特性,防止膝蓋完全的伸直,以降低衝擊力對於膝蓋的直接傷害。
  2. 貼布走向跟股內肌(Vastus medialis muscle)和股外肌(Vastus lateralis muscle),相同,能促進肌肉收縮並提升肌肉收縮的力量,使膝關節更有力,避免半月板進一步的損傷。

這套獨家秘製的貼紮方法是由實戰達人根據經驗研發出來的,適合熱愛貼紮的朋友參考與應用。不妨試試看,您可能會對效果感到滿意! 肌內效貼布能夠幫助緩解疼痛並支持復健過程,但如果您已經有舊傷或近期受傷,建議先諮詢專業醫師的意見,並遵循其建議進行醫療及復健治療。

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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