足底疼痛來襲？必學肌內效貼紮技巧！改善脛後肌退化
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陳媽媽今年46歲在先生小孩的鼓勵下這2年開始參加路跑運動，但每次結束一場賽事，腳底總是會覺得痛，原本以為是足底筋膜炎，所以會去做腳底按摩來舒緩，但最近卻發現不止痛還有一種無力的感覺，昨天想拿櫃子上的醬油卻沒辦法踮腳尖！到醫院檢查才發現原來是「脛後肌」出了問題！
脛後肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題，一開始只會感覺到疼痛與壓痛，常被誤判為足底筋膜炎，長期下來會造成脛後肌肌腱無力，且失去支撐的功能，最後足弓會消失變成扁平足，若是症狀嚴重，只能靠手術來矯正足弓及固定踝關節。
今天就帶大家來認識這個很容易被忽視卻很重要的脛後肌，以及如何妙用貼紮來好好保護一旦受傷就回不去的脛後肌，趕快來看看!
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認識脛後肌
脛後肌從後側脛骨跟腓骨長到腳底的肌肉，日常生活中作用於走路、跑步、踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車、跳躍等等墊腳尖的動作。
脛後肌位置
起點：
- 脛骨後方近端1∕2的外緣
- 腓骨後方近端2∕3的內緣
- 骨間膜
終點：
- 舟狀骨（Navicular）
- 內、中、外楔骨 (Cuneiform)
- 第二、三、四、五蹠骨(metatarsal)
主要作用：蹠屈(Plantar Flexion)、內翻(Inversion)
跑步不甚是造成足底疼痛的關鍵
韌帶鬆弛
過度使用韌帶會導致韌帶鬆弛，使足弓失去吸震功能。 足弓由小骨頭和韌帶組成，韌帶在走路或跑步時穩定小骨頭，防止過度位移 。 然而經常跑步，讓足弓長期處於壓力下，韌帶逐漸鬆弛 。 韌帶鬆弛後，無法有效固定小骨頭，導致足弓塌陷。 足弓塌陷後，足底筋膜被拉長就造成運動傷害。
脛後肌退化
跑步過度會導致脛後肌發炎，進而引發肌腱炎，使脛後肌無力。 當脛後肌無力時，腳踝的內翻和蹠屈動作受限，逐漸出現腳踝內旋（外翻）。 足部壓力因此集中在足弓內側，最終導致足弓塌陷，拉長足底筋膜造成肌肉發炎。
肌內效貼紮法
脛後肌放鬆(藍色)
擺位 : 腳背勾起來，做外翻的動作
- Step1. 貼布從腳底中央沿著內踝量到脛骨近端1/3處。
- Step2. 錨點下在腳踝中央，往上貼包覆內踝1/2，不要貼到阿基里斯腱，沿著 脛骨內側貼，張力給自然張力。
足弓提拉(綠色)
擺位 : 腳背勾起來呈顯90度
- Step1. 貼布從腳背繞過腳底量到脛骨遠端1/3處。
- Step2. 錨點下在腳背，往腳底足弓中段貼，到這邊張力接自然張力。
- Step3. 要過足弓貼到腳背時，張力給100%貼到腳背。
- Step4. 剩下的部分沿著脛骨往上貼，張力給自然張力。
結語
足底疼痛是常見的運動傷害，主要原因通常與足底筋膜有關。
足底結構異常、扁平足或足弓塌陷的人群特別容易患上足底筋膜炎。
當發生足底筋膜炎時，最佳的處理方法是休息並進行貼紮或使用肌內效貼布，這能提供支持與減輕疼痛。
平時也可以做一些舒緩訓練來幫助恢復。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
