過勞護理師的救星！三招貼紮拯救小腿與足底疲勞
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護理師是個長期過勞的職業，常常一人需應對多名病患，還要輪三班。
長時間站立、穿梭於病房之間，處理各種護理工作和雜事，這麼大的工作量，連鋼鐵人都會吃不消。
小腿肌肉長時間收縮，容易導致僵硬、痠痛，走路困難，甚至出現足底刺痛的症狀。護理師們雖能忍受病患及家屬的各種要求，但千萬別忽視身體的警訊！
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以下介紹三種簡單易學的肌內效貼紮方式，快來拯救自己的「下半身」吧！
第1貼 靜脈曲張Get Out【促進小腿循環】
STEP 1
貼布剪下四格的長度，留下一格當作錨點，剩下三格取平均寬度後剪成四小條，形成爪型貼布，將尖角修圓，共剪兩條貼布，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
STEP 2
貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在兩側膝窩下緣處，貼布不加張力順著包覆小腿肌，完成後兩條貼布呈交叉狀，最後用手撫平。
第2貼 蘿蔔腿Bye Bye【放鬆腓腸肌】
STEP 1
貼布測量腳跟底部到膝窩的長度，膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開，形成Y型貼布，將尖角修圓，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
STEP 2
貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在腳跟底部處，貼布不加張力沿著阿基里斯腱貼至肌肉膨大處下，再將上部Y型貼布順著包覆肌肉貼至膝窩處，最後用手撫平。
第3貼 減緩足底疼痛【足底筋膜支撐】
STEP 1
貼布測量腳跟底部到前腳掌腳趾根部的長度，留下一格當作錨點，剩下取平均寬度後剪成三小條，形成爪型貼布，將尖角修圓，擺位採俯臥，膝關節彎曲90度，腳底朝上。
STEP 2
貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在腳跟底部處，貼布施加中度張力順著貼向前腳掌腳趾根部處，最後用手撫平。
這些簡單的肌內效貼紮方法能有效減輕小腿僵硬、足底疼痛，並促進血液循環，預防靜脈曲張。貼紮還有助於舒緩肌肉發炎，減少運動傷害和關節疼痛。護理師們應重視這些保健技巧，讓身體得到必要的支撐與保護。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
