跑步中如何調整呼吸？
673Mar, 31 2022
今天要跟大家介紹的主題是「跑步中如何調整呼吸？」未經訓練的跑者，在運動過程中的呼吸是短淺急促的，因為沒讓吸入的氧氣進到肺部，所以會越跑越喘、越累。
一般常見的胸式呼吸，始以肋骨及胸骨的伸張活動為主，呼吸頻率較高、深度較淺，氧氣較無法攝入肺部的底部就被排出，以致呼吸效率降低。而腹式呼吸法是目前醫學界主推的養生呼吸法，鼻子吸氣時是以橫膈膜發力由腹內往腹外擴張，意念放在將空氣吸進腹腔，嘴巴吐氣時腹部由外向內收，將二氧化碳排出。以腹式呼吸法呼吸時，有兩個好處，第一是胸肌、背肌及肩膀會放鬆，第二是呼吸深度較深，氧氣的被使用率會提高許多，呼吸更有效率!
那要如何練習腹式呼吸呢？最常見的方式就是採坐姿，盡量在安靜的地方進行，全神觀注在呼吸上，將雙手放在腹部，鼻子吸氣時，肩膀放鬆，肚子鼓起，腦中的意念在於，將新鮮的空氣吸到肚子裡，吸飽後吐氣縮小腹，意念放在將穢氣排出，將氣吐乾淨之後便完成了一次的循環。若是在坐姿之下都沒辦法放鬆的腹式呼吸，就更不用說跑步的時候了。
腹式呼吸對於跑者最大的好處在於，可以提高氧氣攝入後的被使用率，肺部含氧量提高後，肌肉使用到的氧氣量就會提升，有氧能力提升後，身體使用脂肪作為燃料的能力增加，續航力就會增加，就更不容易撞牆。再者，腹式呼吸可以避免肩膀及胸肌的緊繃，當者兩塊肌肉放鬆，呼吸就可以吸得更深，延遲疲勞的產生。
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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