<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解舒緩背痛的方法<br>◎ 學會如何放鬆及伸展背部<br>◎ 學會如何訓練背部肌群</span></div></td></tr></table><p></p>
背痛是現代人的通病，因為姿勢不良、運動傷害，都會引起背痛，有時候背部痛的臨時，又找不到人可以幫你舒緩按摩時，就可以利用滾筒進行自我深層按摩，滾筒不僅是復健科醫師常用工具，也是運動員調理筋膜、放鬆肌肉的首選。當然除了滾筒之外，還有其他舒緩的方法，今天就教大家4招，當你腰酸背痛時，可以輕鬆自我舒緩喔！
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第1招【滾筒上背滾法】
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1：</b></td></tr></table></div><p></p> 先採取坐姿，雙腳膝蓋微彎腳底踩實地面，滾筒橫放在身後。慢慢的躺下讓上背靠在滾筒上，雙手抱胸，下巴收著。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2：</b></td></tr></table></div><p></p>動作時吸氣，雙手高舉向後延伸，順勢抬頭、擴胸，利用重量打開上背。吐氣時收起下巴、捲復，雙手抱回胸膛回到預備動作，一組吸氣吐氣4次。
第2招【伸展上斜方肌】
伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1：</b></td></tr></table></div><p></p>挺胸身體擺正，收下巴，頭擺向側邊讓耳朵貼近肩膀。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2：</b></td></tr></table></div><p></p>當脖子與肩膀都有緊繃拉扯的感覺就行了。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step3：</b></td></tr></table></div><p></p>保持流暢的呼吸 ，並且維持拉筋動作30秒以上。
第3招【肌力訓練】
肌力的養成是復健中一門重要的環節，不僅要恢復失去的肌肉力量，更講究的是重新啟動早已喪失的控制能力。有些動作也是在日常生活中能夠隨時隨地都來一下的。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1：「抬頭」</b></td></tr></table></div><p></p>抬頭看天花板，將脖子伸展到極限。隨後低頭收下巴，脖子彎曲到極限。來回數十次。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2：「聳肩」</b></td></tr></table></div><p></p>挺胸，聳起肩膀，維持3秒左右再放輕鬆，隨後反覆數十次。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step3：「夾背」</b></td></tr></table></div><p></p>一樣保持挺胸，往後夾起背部讓肩胛骨內收，每一下維持3秒，並且反覆數十次。
第4招【彈力帶訓練】
彈力帶便是肌力訓練的加強版，更多的阻力，更強的不穩定性，把肌力養成和神經控制的訓練效果再向上提升了一個檔次。且方便攜帶又簡單操作，訓練肩背的動作更是五花八門。礙於文章篇幅，下次再和大家分享如何運用彈力帶吧！
趕快學會以上四招，解決背痛困擾吧！
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