學會馬拉松必備貼紮技巧，無痛完賽不是夢！
439Mar, 31 2022
馬拉松是一項極具挑戰性的運動，良好的準備與適當的體能管理是成功完成比賽的關鍵。 根據一項發表在《運動醫學期刊》的研究，適當的貼紮可以有效地支撐肌肉和關節，減少肌肉酸痛及運動傷害。 下面提供貼紮操作細節，一起來看看吧！
第一貼【腿後肌促進】
- 步驟1： 測量坐骨粗隆至腓骨頭，將貼布尾端留1格錨點，剩餘部分縱剪成V型，修邊。
- 步驟2： 腿伸直彎腰，錨點貼於坐骨粗隆，V型外側沿股二頭肌至腓骨頭，內側沿半腱肌至脛骨粗隆。
- 步驟3： 按壓貼布，使其緊貼皮膚。
第二貼【腓腸肌放鬆】
- 步驟1： 從股骨髁至腳底測量，尾端留1格錨點，縱剪成V型，修邊。
- 步驟2： 弓箭步，後腳膝伸直足背彎曲，錨點貼於跟骨或腳底，貼布包覆小腿至股骨內外髁。
- 步驟3： 撫平貼布。
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第三貼【橫向提拉】
- 步驟1：剪下3格長的貼布，中間1格為錨點，兩端1格分別從中間縱剪成X型貼布，並修邊。
- 步驟2：將小腿以舒服的角度擺好。貼布由中間撕開，錨點不給張力地貼在容易抽筋的小腿肌腹處。並將貼布帶點張力向四個方向貼去。
第四貼【足底筋膜促進】
- 步驟1：測量腳底「跟骨」到大拇哥根部的長度。剪下一條I型貼布，並修邊。
- 步驟2：讓腳踝向足背彎曲勾起，並將大拇指向足背方向凹過去，把腳底洗乾淨並擦乾腳汗。錨點貼在腳跟，其餘段順著「內側縱足弓」往大拇指跟部貼去。
- 步驟3：用手撫平貼布。
第五貼【提高足弓】
- 步驟1：先測量從腳內踝出發，然後由外側繞腳底一圈回到外踝的貼布長度，剪下並修邊。
- 步驟2：將腳踝擺在90度，錨點下在「內踝」並且向外側腳底方向瞄準，貼布從外側繞腳底一圈，經過內側足弓時拉一點張力提起足弓，再回到腳背形成一個小叉叉後貼到外踝結束。用手撫平即可。
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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