逆轉青春不必靠SK2 全民抗老靠運動

1. <table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解老年人運動的五大好處<br>◎  清楚老年人運動的三大注意事項<br>◎  知道六十五歲老人每年肌力退化的數據</span></div></td></tr></table><p></p>

健康的生活型態包括：規律的運動、維持社交網絡以及保持正向的心態，同時也是長壽的秘訣。規律運動能夠對廣泛的生理系統造成有利的影響，能減少慢性疾病危險因數，並且與較佳的心理健康和社會互動有關。因此，儘管遺傳因素可能對老化造成不同程度的影響，但體力活動才是區辨出個體是否能夠成功適應(對抗)老化的生活型態因素。
人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，根據統計，六十五歲～八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1～2%，爆發力下降3～4%。肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大的影響，而肌力減退最大的原困就是─缺少活動。肌力的可塑性是終生都存在的，只要運動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回復或改善。

老年人保持運動習慣的好處：

1. 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
2. 改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。
3. 可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。
4. 延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。
5. 因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。

老年人運動時應注意的事項包括：

1. 種類：一般以身體進行節律性及持續性活動為主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、太極拳、元極舞等；最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，而且較容易持之以恆。
2. 時間：要達到健康的效果，每週至少需運動3至4次，每次持續20至30分鐘，對剛開始運動的銀髮族，可以用「短暫運動、休息、再運動」的模式，如一次10分鐘，一天三次，也等於一天30分鐘的運動，等體能變好之後，再持續增加。 
3. 強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，做到「有點累但又不致於太累」的程度，可以用運動時的心跳率監測運動量，理想的心跳率為（220－年齡）×60%至（220－年齡）×80%之間，以70歲的銀髮族來說，達到運動量的心跳率應該在每分鐘90下至120下之間。

運動能使人充滿朝氣與活力，適當而持之以恆的運動，是維持並促進健康的最好途徑，無論男女老少，每個人都應該養成良好的運動習慣，要愛惜自己，就從現在做起，好好的運動吧！

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