告別復胖人生 泡芙人一定要知道的瘦身關鍵
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你屬於"skinny fat"嗎？我們常說的「泡芙人」，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但體脂率較高（女性高於30%，男性高於25%）的人。近年來，許多上班族因為長時間工作而久坐、少運動，如果加上經常食用高油、高糖分的點心，使得「泡芙人」人口急速上升。
泡芙人雖然看起來纖瘦，但事實上肌肉量少得可憐，而且脂肪占了身體很大一部分，比較明顯的徵狀是腹部、手臂、大腿、臀部容易堆積脂肪，缺乏肌肉訓練更容易導致上述部位的肉是鬆垮的。然而通常 skinny fat 的人，總是太懼怕長出肌肉，因此謝絕做負荷略微大的阻力訓練。另外 skinny fat 的人喜歡遵行許多特定的低熱量飲食菜單，但這些低熱量菜單的問題就在於，他們會同時燃燒掉你的脂肪和肌肉。這樣不斷惡性迴圈，雖然維持的外在的纖細，但其實內在的高體脂，更容易令人生病。
從某方面看來，肥胖的人可能還比這類 skinny fat 的人好，由於為了支援他們比他人還多的體重，在他們厚厚的脂肪層底下最少還有充足的肌肉，讓他們在減肥的程序中最少還有些肌肉可以幫助他們一起燃燒熱量。相對而言，skinny fat 的人肌肉量太少，從事阻力訓練一開始就會遇到很多困難。
假使妳對目前的體重不怎麼滿意，可別以為光靠節食就能甩開泡芙人的稱號，節食瘦身會把身體裡的水分、贅肉、肌肉一起減掉，反而減掉能燃燒大部分熱量的肌肉，導致的結果就是恢復正常飲食，吃回來的可不會是肌肉，而是油晃晃的肥肉，想再用少吃瘦身將會一次比一次還要困難，這也是復胖的主因，惡性循環之下，體重就會像溜溜球一樣上上下下。
增加肌肉量是擺脫泡芙人的關鍵。建議以耐力型運動和阻力型運動相輔相成，耐力型運動如能訓練心肺功能的騎腳踏車、快走，可以消耗比較多脂肪，以減重為目的的話，建議每周的運動量需達三百分鐘左右，若擔心膝蓋承受較多重量而受傷，建議可以改由在水中進行，像是水中有氧、或水中跑步，減少運動對關節的衝擊；阻力型運動包括重量訓練、彈力繩等等，再依個人運動量負荷和費力程度不同的情況做調整，達到訓練的目的。
飲食不正常身體的代謝便會趨緩，基礎代謝率偏低將影響脂肪的燃燒。健康的飲食習慣也很重要，均衡飲食才能維持基礎代謝率。想要讓自己瘦得健康瘦得好看，千萬別用激烈的手段減重，循序漸進，並保持規律的運動習慣還有均衡的營養補充！
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
