保持四個生活習慣讓五十肩遠離你
456五十肩是一種常見的骨關節疾病，好發於40至60歲的中年人，且女性多於男性，但五十肩並非50歲的人才會有，即便是年輕人也會發生。五十肩好發的族群多為肩膀過度使用者，或是肩膀曾因撞擊、車禍、跌倒受傷等因素，造成肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動，患者會常感到日常生活活動困難，如梳頭、穿衣拉拉鍊、搔背、甚至晚上睡覺，壓到患處都會倍感疼痛。
日常生活的各種活動，很少需要手臂上舉超過90度，不過某些運動則經常需要手臂上舉超過頭部的動作，例如游泳、投籃、打羽毛球、網球、舉重等，使得肩關節也較容易受傷；然而，肩部傷害除了因為運動造成，姿勢經常固定的電腦族、低頭族，還有如搬運工人、乾洗店老闆，常需要將手舉高曬衣服的家庭主婦，甚至是常寫黑板的老師等，都可能是罹患五十肩的高度危險群。
五十肩發生是因為肩部軟組織及關節囊腔受損造成發炎。當肩關節囊膜發炎，關節囊膜表面就會變得不光滑，容易互相沾黏，就像原本平整的衣服皺成一團，緊縮關節囊空間，局限肩關節活動。一旦有下列兩種情形發生，就要及早找復健科或骨科醫生檢查，以免發生肩關節沾黏惡化。
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1.肩膀持續疼痛
無論是提重物、外力創傷、或運動不慎扭傷肌肉，都會引起肩關節疼痛，如果休息幾天後，疼痛並沒有逐漸緩解，就要注意。
2.側睡壓到手臂感覺疼痛
晚上睡覺時，無法朝疼痛側手臂方向側睡。
跟其他病症一樣，早期發現，都還可以靠簡單的復健運動改善症狀，但放著不管就可能會導致肩關節僵化！所以平日我們可以多注意：
1.減少提重物
2.適度運動
無論肩膀有沒有疼痛感，平常可以多練習一些肩關節的小運動，像是針對活動肩關節設計的鐘擺、爬牆等動作，也可以利用肌內效貼紮，輔助運動效果，改善疼痛狀況。
3.避免不當姿勢
突然舉肩過高，或是以上臂當枕頭的動作都可能造成傷害。
4.多做擴胸、側舉動作
打電腦、伏案寫字的姿勢，屬於內收或內旋的動作，如果維持同一姿勢過久，會引起肩關節肌肉力學不平衡，可多做擴胸及側舉的動作來平衡。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
