三大重點 讓你徹底了解人體避震器「足弓」
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足弓是人體的避震器，它可以吸收地面對腳的衝擊力，讓我們能夠穩定的走路跑步。足弓由跗骨、蹠骨組成，再加上足底的韌帶與肌腱等組織共同構成的一個弓型結構，其主要功能為分散踝關節支撐的重力，使人體直立時有更穩定的支撐力，足弓具有彈性的組織，可以在跳躍、行走、足部著地時，緩衝身體重力與地板間的反作用力，使足底的血管和神經不受壓迫。
足弓又可分為兩個縱弓，分別為內側縱弓、外側縱弓以及一個橫弓。
一、內側縱弓：
它是人體最重要的足弓，位於足底的內側緣，是由跟骨、距骨、舟狀骨、楔狀骨以及第1~3蹠骨所構成﹐在站立時由第1~3蹠骨遠端及跟骨粗隆作為支點，且有脛後肌、屈趾長肌、屈拇趾長肌肌腱和足底的短肌以及蹠側跟舟韌帶、蹠側長韌帶等組織維持足弓曲度，因為內側縱弓為彈性最強的足弓，因此其主要功能為跳躍的緩衝及避震。
二、外側縱弓：
位於足底外側緣，由跟骨、距骨以及第4、5蹠骨所構成，在站立時以第4、5蹠骨遠端和跟骨粗隆為支點，且有腓骨長短肌肌腱、足底小指側的短肌和蹠側長韌帶、蹠側跟骰韌帶支撐，因為外側縱弓為曲度較小的足弓，所以其主要功能為維持直立姿勢及支撐負重。
三、橫弓：
位於足底中間，由蹠骨、楔狀骨、骰骨所構成，且有腓骨長肌肌腱及一些韌帶支撐，其主要功能為行走時幫助推蹬足部。足弓因每個人的身體結構不同，又分為高足弓、一般足弓、低足弓，而足弓的主要功能是平衡及支撐身體，還有幫助吸震，若足弓過高或是過低，都有可能會影響身體的平衡能力，甚至容易造成運動傷害。
- 高足弓：足部中間的凹洞過大，導致足部壓力集中於前足及腳跟，經過長時間的站立或行走，容易有繭的生成而產生疼痛，而且高足弓的人腳踝會傾向內翻，造成扭傷的機率較高，還有因為足底較為緊繃，所以容易產生足底筋膜炎。
- 一般足弓：有最好的穩定度，也有最好的緩衝效果。
- 低足弓：足弓較低甚至是扁平足，容易造成腳掌過度旋前，小腿內旋、跟骨外翻，最常見的傷害有足底筋膜炎、拇指外翻等，也容易在行走間或跑步時跌倒，做一些腳趾的運動，可減輕足弓塌陷。
足弓雖然是小小的足部構造，但因為可以影響到膝蓋、髖部，甚至整個身體，所以平常要好好的保養它，盡量避免久站以及過多的訓練，才能有效避免運動傷害。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
