五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃
958
你是否常因為姿勢不良以及運動後沒有收操導致身體肌肉僵硬，僵硬的狀況很容易導致運動傷害，因此我們要懂得放鬆身體筋膜。筋膜，可以解釋成肌肉的「外膜」和「內膜」等結締組織，更進一步來探討，組織間的黏液甚至是細胞之間的黏附蛋白都屬於它的一部分。綜合這些肌膜、肌腱、韌帶、結締組織、細胞構造來看，就統稱做「筋膜」。
【推薦課程】美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！ (線上課程)
筋膜就好像緊身衣，當拉扯衣服下襬，也能將上衣拉皺；牽一髮動全身，這也解釋了為什麼有時候腰痛卻和腿有關係。解剖列車一書中將人體筋膜分成了12條線，恰巧和某部分的中醫筋絡概念不謀而合。當線上某一段產生了皺摺，其餘部分也會跟著不自在。就像高速公路上一處發生交通事故，整段國道都會壅塞一樣。而12條線中「淺前線」和「淺背線」，是比較常出現毛病的線路，今天就來和大家分享，如何利用五招滾筒按摩來放鬆你的「淺前線」和「淺背線」吧！
【淺前線】
1.「滾股四頭肌」
將滾筒放在大腿前的下方，擺出平板式姿勢壓在上面。利用肩膀的力量推，使身體上下移動，滾動到整段的股四頭肌。如果雙腳同時滾覺得沒Feel，也能將一腳疊到另一隻腳上。
2.「滾脛前肌」
直接跪在滾筒上，手扶著地面，任由身體的重量壓在上面。利用手的力量推，使身體前後滑動，滾到整段的脛前肌。一樣能將腳疊起來增加強度。
【淺背線】
1.「滾背」
躺在滾筒上，靠在腰部位置，呈現仰臥起坐姿勢，雙手可以抱胸也能抱頭，腹肌和下巴緊收。腳掌貼平地面，利用腿的力量，來回彎曲打直膝蓋，使身體前後滑動，滾動到了一整段背部，斜方肌、闊背肌、豎脊肌一併搞定。
2.「滾腿後」
坐在滾筒上，兩手掌撐在地板上，身體可以向前微傾施加更多重量。手臂用力推使身體前後滾動。從膝窩到屁股。也能將腳疊起來增加強度。
3.「滾小腿肚」
跟滾腿後的姿勢很像，不過是將滾筒放置在小腿肚處，其餘一樣。
以上5種滾筒筋膜放鬆術，想跟「頂叩叩」的自己說再見，就趕快滾動全身吧！如果以上你覺得自己有看沒有懂，就快來報名【肌筋膜自我放鬆術課程】吧！現場師會指導你正確姿勢，讓你正確使自己放鬆喔！
想知道更多課程消息及最新知識文章，馬上加入好友 STR LINE 官方帳號！
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
