推開緊繃的肌肉！用「深層組織按摩」治療腰痠背痛
176
深層組織按摩是指按摩的力度深入到肌肉的結締組織，可以帶給肌肉、筋膜、肌腱等地方更多的壓力，讓使用過後緊繃、甚至粘黏的組織能軟化、分開，達到治療痠痛、疼痛的效果。不過太強烈的壓力，容易讓血栓形成，所以建議嘗試前還是諮詢專業、有執照的物理治療師較好。
由於不良的姿勢、過度使用，肌肉可能會感到痠痛，而按摩透過揉捏、敲打等技巧，刺激肌肉、關節伸展，達到組織放鬆、增加血液循環的效果，同時可以有效降低讓身體緊張的荷爾蒙皮質醇，全身藉此放鬆下來。
但是一般的按摩很難達到修復的效果，原因是集中在表層皮膚；而肌肉外面是由好幾層結締組織包覆，所以深層的按摩是指力度深入到結締組織，並使用跟組織結構垂直、非平行的按摩方向，間接改善肌肉之間的拉扯，並軟化結締組織。
深層按摩一般非常緩慢，先透過一般的按摩方法軟化表層，接下來把力度緩緩的按壓到組織內部，但在過程中，尤其是受傷的治療，因為推開原本緊繃、缺乏血液的肌肉，讓血液流入肌肉時，會感覺疼痛，不過只要疼痛不是劇烈、難以忍受的，還算是正常現象。
一般來說，如果目的只是為了全身放鬆，一般的按摩就有相當的效果，所以深層按摩多半是用在肌肉損傷的治療，或是勞損、肌肉痠痛等；像是腰、背的疼痛，或是腕隧道症候群、關節炎、坐骨神經痛，或是運動員的運動傷害，如網球肘等，都是可以運用的範圍。
而深層按摩因為有助於降低造成壓力的皮質醇，同時可以讓血壓平穩、心率平穩，所以對於高血壓的患者也有一定的幫助效果；心理的放鬆，也可以讓運動員在上場前，保持心情的平靜，增加自信度。
雖然深層按摩組織會有一定程度的疼痛，但是過多的疼痛反而會引起身體的緊張，所以如果按摩途中感覺疼痛難忍，一定要請治療師換個方式；另外，深層組織按摩會給身體極大的力量，如果按摩方式、角度不對，可能造成血管受損，引起血栓等問題，所以進行前一定要充分跟治療師討論。
文／盧映慈 圖／許嘉真
文章出處：Heho Sports
當運動蔚為趨勢，使用者疑問隨之增加；想開始運動但找不到入門的方法？網路上那麽多資訊和影片哪些運動資訊才是對的？Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、運動害、運動營養的大小事。為實踐健康人生，提供運動族最契合的解方，讓運動融入生活，更加暢行無阻！
