站好站滿就能瘦 七個步驟改善體態

作者 肌內效EX
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Mar, 17 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解什麼是站好<br>◎  了解如何改善自己的站姿<br>◎  了解正確的站姿如何改善交叉綜合症及核心肌群</span></div></td></tr></table><p></p><br> 

身材一直都是人類煩惱的議題,我們透過有氧運動來燃燒脂肪,像是健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。但是在台灣這種生活節奏極快、職場競爭強烈的國家,不論是苦命的上班族、忙碌的家庭主婦、被課業壓力壓得喘不過氣的學生,要抽出空閒時間固定運動簡直跟拔獅子的鬃毛一樣困難。

不過別擔心,今天要教大家一個簡單又實用的塑身招數:找面牆站好站滿。正確的站姿除了可以改善交叉綜合症,還能訓練平常不容易使用的核心肌群。

 

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其實交叉綜合症並不難理解,就是駝背與過度翹臀。仔細觀察可以發現,很多人站立時,耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝並沒有成一線。這代表各個關節並沒有平均承受身體的重量,隨著彎曲角度增大,關節也必須負載更大的力量,長久累績下來的損害非常可觀。

因此,我們必須從站立的姿勢開始調整,想要學習正確的站姿可以從靠牆站立開始練習起,然而看似簡單的動作卻蘊藏著許多細節。

無法體會站好站滿的困難嗎?照著以下的步驟做做看吧!

  1. 找一面牆,站著用背靠上去
  2. 收起下巴,後腦杓貼牆壁,縮短脖子與牆壁間的距離
  3. 挺胸,夾背,背部平貼牆壁
  4. 收起小腹使骨盆後傾,盡量讓腰部與牆壁的空間縮小
  5. 夾緊屁股,大腿用力將膝蓋打直
  6. 小腿與腳跟盡量靠近牆壁
  7. 維持此動作數分鐘

有乖乖跟著步驟做的朋友肯定發現了一切並不是想像中的順利美好,如果在第2、3步驟就卡關,代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀,您也許時常駝背、圓肩造成肩膀痠痛。如果在4、5、6卡關,表示下交叉症候群可能會使您腰痠、下背痛。

透過站姿練習,可以訓練到交叉症候群中比較弱的肌肉,也透過姿勢的矯正讓較緊的肌肉不會過度疲勞。最重要的是,可以學到如何控制身體,如此一來,即使沒辦法有效的燃燒脂肪,減去肥肉,也可以透過肌肉線條和體態來緊實身材。持之以恆下去就能讓肚子不再鬆垮、夾背挺胸、改善駝背。

當然,如果想要真正的減去多餘的肥肉,除了要有持之以恆的運動,還要搭配飲食的控制,只要投入的時間越多,就一定能得到相對的回報。如時間又懶得付出體力呢?那麼就先從最基本的站姿開始練起吧!站好站滿,就是改善體態的第一步。

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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