站好站滿就能瘦 七個步驟改善體態
400身材一直都是人類煩惱的議題，我們透過有氧運動來燃燒脂肪，像是健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。但是在台灣這種生活節奏極快、職場競爭強烈的國家，不論是苦命的上班族、忙碌的家庭主婦、被課業壓力壓得喘不過氣的學生，要抽出空閒時間固定運動簡直跟拔獅子的鬃毛一樣困難。
不過別擔心，今天要教大家一個簡單又實用的塑身招數：找面牆站好站滿。正確的站姿除了可以改善交叉綜合症，還能訓練平常不容易使用的核心肌群。
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其實交叉綜合症並不難理解，就是駝背與過度翹臀。仔細觀察可以發現，很多人站立時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝並沒有成一線。這代表各個關節並沒有平均承受身體的重量，隨著彎曲角度增大，關節也必須負載更大的力量，長久累績下來的損害非常可觀。
因此，我們必須從站立的姿勢開始調整，想要學習正確的站姿可以從靠牆站立開始練習起，然而看似簡單的動作卻蘊藏著許多細節。
無法體會站好站滿的困難嗎？照著以下的步驟做做看吧！
- 找一面牆，站著用背靠上去
- 收起下巴，後腦杓貼牆壁，縮短脖子與牆壁間的距離
- 挺胸，夾背，背部平貼牆壁
- 收起小腹使骨盆後傾，盡量讓腰部與牆壁的空間縮小
- 夾緊屁股，大腿用力將膝蓋打直
- 小腿與腳跟盡量靠近牆壁
- 維持此動作數分鐘
有乖乖跟著步驟做的朋友肯定發現了一切並不是想像中的順利美好，如果在第2、3步驟就卡關，代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀，您也許時常駝背、圓肩造成肩膀痠痛。如果在4、5、6卡關，表示下交叉症候群可能會使您腰痠、下背痛。
透過站姿練習，可以訓練到交叉症候群中比較弱的肌肉，也透過姿勢的矯正讓較緊的肌肉不會過度疲勞。最重要的是，可以學到如何控制身體，如此一來，即使沒辦法有效的燃燒脂肪，減去肥肉，也可以透過肌肉線條和體態來緊實身材。持之以恆下去就能讓肚子不再鬆垮、夾背挺胸、改善駝背。
當然，如果想要真正的減去多餘的肥肉，除了要有持之以恆的運動，還要搭配飲食的控制，只要投入的時間越多，就一定能得到相對的回報。如時間又懶得付出體力呢？那麼就先從最基本的站姿開始練起吧！站好站滿，就是改善體態的第一步。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
