享受，想瘦，沒這麼難！EP.4
165Dec, 08 2023
抓出細節，打敗魔鬼!
有位跟我感情很好的朋友，說她最近有了新的對象，想要開始雕塑自己的身材，特別是想要瘦肚子，覺得對自己肚皮下的脂肪已經再也忍受不下去，想要將它們逐出自己的肚子，便請教我有什麼可以局部瘦肚子的運動呢？
答案是：沒有。沒有可以局部瘦身的運動。
在詳細說明這個問題之前我們先來打破卡路里的迷思！
在上一章我們知道了2公斤的脂肪跟2公斤的肌肉的體積差別，兩者相差了三倍，造成了同一個人在體重相當但是體脂肪跟肌肉量改變的狀況下，有非常顯著的體型、線條差異。
那一公斤的脂肪有多少卡路里？我身上有幾公斤的脂肪？我需要消耗多少的卡路里？
如果一個人的體脂肪率是20%且體重是60，那簡單估算這個人身上有12公斤的脂肪。（按照脂肪在人體的不同部位堆積情形，體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪）
但人體一定要維持一定比例的體脂肪保護內臟且男性／女性的比例又不相同，請參考下圖的體脂肪比率：
假設是一位30歲左右體重60公斤的女性，以稍胖的體脂肪率30%要下降到正常的邊界25%，就是需以下降5%
x60kg，等於下降3公斤的脂肪，3公斤的脂肪Ｘ7700大卡＝23100大卡的熱量。然後以每天增加體能活動300大卡加上減少攝取200大卡的熱量來計算，一天能夠減少500大卡，再以需要減少的總熱量23100去計算，23100除以500=46.2
(天)，也就是約一個半月的時間能夠減少5%的體脂率！
從稍胖回到正常！困難嗎？回到EP.1的概念，做錯的事情做一百遍也是錯的，但每天只要往對的方向前進一小步，將會有很大的改變！
文章出處：唯心運動物理治療所
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