決戰桌台間:常見桌球運動傷害以及該如何預防?

作者 唯心運動物理治療所 
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Dec, 01 2023
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎1.手腕扭傷<br>◎2.肩膀傷害<br>◎3.背肌拉傷<br>◎4.膝蓋問題<br>◎5.預防桌球運動傷害的建議</span></div></td></tr></table><p></p>

 

剛接觸桌球的新手:

通常是上肢比較容易受傷!比如說握拍的姿勢、擊球的角度,就會造成手腕拉傷、肩關節夾擠等問題。

學習一段時間之後的中、高階桌球手:

通常出問題會在於下肢的膝蓋、腳踝。

接著就詳細來說明一下為什麼會發生這些運動傷害:

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>手腕扭傷</b></td></tr></table></div><p></p>

在桌球運動中,手腕是最容易受傷的部位之一。不正確的握拍姿勢或過度使用手腕力量可能導致扭傷或三角軟骨 TFCC受損。可能想要擊出旋球或是在不舒服的角度擊球,擠壓到手腕,就容易會產生傷害。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>肩膀傷害</b></td></tr></table></div><p></p>

在桌球比賽中,頻繁的揮拍,需要肩關節不斷的抬起發力去帶動手腕的動力鍊,若在較為身體前方的位置處擊球,產生較多的聳肩或是在肩關節內旋的位置出力,就有可能產生肩關節夾擠。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>背肌拉傷</b></td></tr></table></div><p></p>

桌球運動需要長時間的彎腰與上半身前伸,去預備擊球的姿勢、救球等。長時間彎腰和扭動身體的動作可能對背部產生壓力,導致背部肌肉緊繃疼痛或拉傷。

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>膝蓋問題</b></td></tr></table></div><p></p>

高手的對抗中,需要不斷的移動和轉身,且特別是在小範圍內快速的變速、變換方向,這對膝蓋會產生極大的剪力、壓力,可能導致膝關節疼痛或膝蓋韌帶損傷。且在桌球運動中,很容易做出「膝蓋內夾」的動作,此動作容易傷到內側副韌帶甚至內側半月板等結構。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>預防桌球運動傷害的建議</b></td></tr></table></div><p></p>

在運動前,一定要重點將下肢的髖、膝、踝都熱身活動開,讓血液流動、關節角度靈活,接著再加入一些動態暖身,讓肌肉充血,增加下肢在快速移動、改變方向的協調、靈活性,減少膝蓋韌帶、半月板受傷的風險。

上半身建議特別是針對手腕、肩膀、背部進行伸展,將僵硬的肌肉延展開,增加活動的角度跟肌肉發力的空間,減少拉傷機會。

學習正確的桌球技巧是必備的,適當的請專業教練教學,透過不斷的練習去優化自己的動作,提升發力擊球的效率。也可加上適度的肌力訓練,強化核心肌群和上下肢肌力,都有助於提高身體的穩定性和技術。

如果有長期舊傷未痊癒,建議尋求專業物理治療師的幫助,進行針對特定傷害的物理治療和訓練安排,可以加速恢復過程與提升身體機能。

雖然是無對抗、室內的競技運動,但在比賽對決時快速變換的過程中,有些關節發力的角度不自然或是肌力、肌耐力支撐不住比賽時的技術動作,導致疼痛、受傷發炎等問題都需要特別小心。

在運動前,將特定的關節、肌肉伸展、熱身活動開還是必須的,除此之外,在球技、肌力體能上也需一併提升。祝福大家都能健康、開心的享受桌球這項有趣的運動唷!

唯心是您專屬的健康顧問,有任何問題歡迎諮詢唯心運動物理治療所

 

文章出處:唯心運動物理治療所

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