久坐上班族也會有職業傷害！？ 肩頸痠痛、腰痠背痛、屁股越坐越大怎麼辦？
541肩頸問題：
長時間坐在桌前使用電腦，頸椎和肩膀容易承受壓力和緊繃，導致頸部僵硬、頭痛、肩膀痠痛等問題。甚至因使用滑鼠的姿勢不良會產生高低肩，俗稱「吊手」，肩膀長期聳肩下不來的狀況。
腰椎問題：
以生活各種姿勢來說，坐姿對腰椎產生的壓力最大！！特別是坐姿前彎的動作，對於椎間盤的突出影響甚巨。以坐姿跟站姿相比，我們一般會認為站姿腰容易痠，但其實因為站姿可以用雙腿去平均分散壓力，讓腰椎可以休息。但坐姿部分，整個上半身的重量都會依靠腰椎去支撐，所以對於腰椎來講，傷害就會逐漸累積。
肥胖和代謝問題：
長時間坐著不動容易導致體重增加和代謝問題，包括降低新陳代謝率和增加脂肪累積。長期以來，心血管疾病風險增加，因為缺乏運動會導致血液循環減慢、下肢水腫、靜脈曲張等，甚至增加心臟病和中風的機會。
肌肉骨骼問題：
基本上久坐都是維持同一個姿勢，使用同一組肌肉去支撐身體，這些肌群久了會非常僵硬，柔軟度、協調性會變很差，導致肌肉逐漸萎縮和關節僵硬，且因為在室內照射陽光的時間甚少，累積幾年下來甚至會開始產生骨質疏鬆的狀況。
‼久坐對於身體的傷害甚至不會輸給抽菸喔‼
必須防微杜漸，重視久坐對身體產生的疾病，不然就會像是溫水煮青蛙，慢慢的身體機能逐漸退化。
調整工作環境：
這是最重要也非常容易忽略的一點，既然1/3時間是在坐姿辦公的姿勢下度過，避免不了就要改進坐姿的姿勢。必須確保座椅和桌子的高度和姿勢符合人體工學，建議使用脊椎支撐強的人體工學椅，或使用支撐腰部的靠墊，以減輕腰椎壓力。身體軀幹跟大腿、小腿要呈現雙90度的姿勢，脊椎挺直、雙腿下踩。若踩不到地板的話，建議使用踏腳墊、瑜珈墊等輔助。
頻繁休息和活動：
每隔一段時間就起身活動一下身體，建議至少40-60分鐘一定要起來動一動，不需要太久，目的是要打破同一個姿勢累積的壓力，要轉換不同肌群出力，增加血液循環。可以進行輕度運動，例如站立、散步、墊墊腳尖或進行伸展運動，有助於減輕長時間坐著帶來的壓力。
固定運動：
以醫學期刊研究而言，要對抗久坐辦公產生的職業傷害，必須一周兩次以上的中高強度運動。可以是有氧或無氧運動，中高強度的定義是微微喘會流汗但還可以說話的強度。但若以預防肌少症、骨質疏鬆而言，會建議選擇無氧的肌力訓練，效果較佳。
久坐族群因為常常會維持同一個姿勢很長的時間，加上上班時間都在坐著，回家可能也坐著或躺著，睡覺時間又躺著，導致缺乏活動和運動，久而久之身體病痛和健康問題也會隨之而來。調整工作環境、頻繁的休息+起來走動活動、維持固定運動習慣，才能讓身體遠離以上健康問題唷！
若已有腰痠背痛或肩頸痠痛的困擾，建議先尋求物理治療師的協助，幫助你解開緊繃僵硬的肌肉，把身體排列調整回去，再來進行運動才會更有效果喔！
有任何問題歡迎諮詢唯心運動物理治療所。
文章出處：唯心運動物理治療所
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