假跨寬只是肥胖，瘦身就會好？！整骨有效？最完整假跨寬改善懶人包來了！
7777是不是有很多人覺得自己屁股很大、梨形身材，分不清楚自己到底是肥胖還是「假胯寬」呢？ 造成假胯寬的原因實在太多了，每個人都不一樣，首先要先了解「假胯寬」到底是什麼！？
假胯寬讓身材比例不好，視覺上腿短、屁股大和屁股垂等等，進而沒自信。原因與先天後天都有關！簡單分為以下幾種情況:
第一種：姿勢評估
1.髖關節活動度：內轉>外轉 、膝外翻(Ｘ型腿)
2.骨盆過度前傾
3.足外翻(足弓塌陷)
第二種：日常動作檢視
1.由上而下影響，如：側睡、久坐少動、盤腿、翹腳、產後..等。
站姿骨盆前傾使股骨內轉，大轉子從後外側轉到前外側，則視覺上從前方看起來就會在骨盆外側有骨突點，進而累積脂肪。
2.由下而上影響，如：內八、三七步站姿、足弓塌陷..等。
足弓塌陷變成足外翻，承重姿勢下會連帶影響到膝外翻，就是俗稱的Ｘ型腿，導致Qangle變大，腿不夠直甚至看起來腿短，顯得屁股很寬。
Q1:整骨整一整，假胯寬就會消失了!
A:如果習慣不改，真正問題沒解決，位置還是會回來。
Q2:網路上有很多教學，只要照著網路上「每天只要五分鐘就能改善」的動作去做，就會消失了！
A: 要確認你的問題跟影片上的是不是一樣，如果你不知道造成你假跨寬真正的原因，那會是無效動作。
Q3:我狂練臀，把臀練翹就會改善了。
A:練內側還是外側？練哪一塊臀部肌群？若沒有好好針對問題肌群訓練，練錯地方，除了讓肌肉失衡，視覺上身體比例也會失衡，不該大的地方大、該小的地方沒有小。
Q4:瘦下來甚至抽脂就會消失了。
A:視覺上看起來會變小，但是效果有限，因為結構位置沒有調整，時間久了胯寬骨突處還是會容易累積脂肪。
1.先找物理治療師評估有沒有，如：髖關節、骨盆、腿、等等的肌肉緊繃或歪斜問題。
2.改掉壞習慣！如：長期姿勢不良(站姿骨盆前後傾、翹腳、盤腿..等)、久坐、側睡、步態..等。
3.平衡的肌力訓練 ：找出需要加強的肌群去訓練，但也不能忽略其他肌群。
假胯髖的原因有很多種，每個人的原因都不一樣。相信很多人第一時間並不會去尋求物理治療師的協助，都會覺得看看網路上資訊學習改善動作就會好了，但沒有抓出真正原因，效果其實真的很小。若真的有長期困擾或是已經造成痠痛問題，建議先私訊唯心運動物理治療所讓專業的治療師或是教練評估看看你的情況哦！
文章出處：唯心運動物理治療所
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