辦公室人體工學 (OFFICE ERGONOMICS) –想改善姿勢的你一定要學懂!
205Jul, 12 2023
全球有很多上班族都是在辦公室對著電腦工作，可是他們大部分都忽略了辦公室的人體工學。長時間單一及重複性使用電腦工作，很容易造成頸腰、肩膀和手部不適，引起肌肉酸痛、僵硬、身體疲勞和眼乾等症狀。因此，小曦希望能教導大家如何正確使用電腦和幫助大家改善辦公室的人體工學，減少不必要的痛症！
正確姿勢 | 不良姿勢及有機會引發的痛症 |
| 1. 電腦屏幕頂部應與眼睛水平一樣或輕微低於視綫水平。如要閲讀文件，可使用能調較高度和角度的文件架。 | 如果屏幕太高或太低的話，頸椎需要長時間保持仰頭或低頭的姿勢，這有機會增加頸椎關節或椎間盤的壓力，導致頸痛。 |
| 2. 電腦屏幕距離應與眼睛相距40-60厘米，約為一手臂的長度。顯示屏也應避免背向窗戶，以減少炫光的情況。 | 假如屏幕距離太近的話，有機會引致近視。距離太遠的話有機會因看不清楚屏幕上的字而頸椎向前傾，導致突頦 (Poking chin) 。 |
| 3. 手肘關節屈曲約90度，可透過調整椅子高度或臺面高度來達成，避免把鍵盤置於手肘之上。 | 如果鍵盤置於手肘之上的話，肩膀會長期聳起，令到上斜方肌長期綳緊，導致肩膀僵硬和酸痛。 |
| 4. 使用滑鼠時手腕應在水平綫上，如有需要可使用滑鼠手腕墊。 | 手腕長期屈曲會導致腕隧道受到擠壓，增加患上腕管綜合症的風險。手腕長期向上伸直，則有機會引致網球肘。 |
| 5. 滑鼠和鍵盤應放在身旁的位置（即打字時手肘和上臂應長期貼近身體），切勿放得太前。 | 如鍵盤和滑鼠放在了前方的位置，肩膀便長期向前傾，這會導致胸大肌 (Pectoralis Major) 綳緊，引致圓肩問題 (Rounded shoulder)。 |
| 6. 工作臺下應有足夠空間讓雙腳伸展。髖關節、 膝關節和踝關節 在坐下時應維持約90度。如有需要，可使用穩固的腳踏承托雙腳。 | 座椅太高的話，雙腿需踮起腳尖才能放在地上，導致盤骨往前傾。座椅太低的話，雙腳會過度彎曲，導致骨盆往後傾、身體前彎，椎間盤受壓，有機會導致腰痛。 |
人體工學滑鼠不僅能夠改善使用的姿勢，鼓勵健康的中性「握手」手腕和手臂位置，還有助於使用者放鬆、減輕肌肉疲勞，從而降低整個手部的負擔。
Logitech MX ERGO 無線軌跡球滑鼠 (只限於香港地區)
特點:
- 可調整樞動軸提高舒適感
- 精確模式按鈕
- 可傾斜的精確滾輪
- 具有前進後退按鍵
- 跨平台多裝置切換 ( 支援FLOW切換技術 )
- 可持續使用長達4個月
Everlasting Comfort 滑鼠墊 附手腕支撐
- 採用強化邊緣:與其他滑鼠墊不同, 這款記憶泡棉電腦墊具有加固邊緣,可防止卡住、磨損和撕裂;經久耐用。
- 有助於減輕手腕壓力:無需任何支撐,您的手腕躺在桌面的平坦表面上;導致手腕疲勞和疲勞。 使用這款鍵盤架和滑鼠墊,可將您的手腕提升到更舒適的位置
- 採用 100% 優質記憶泡棉製成:慢速回彈記憶泡棉讓您的手腕緩慢沉入鍵盤和滑鼠墊中,在工作時提供卓越的支撐力;不使用時彈簧回形狀。
- 人體工學設計確保正確的手腕對齊:滑鼠和鍵盤墊都彎曲,以匹配手腕的自然形狀,以獲得最佳的支撐。 策略性放置的縮排顯示您手部的確切位置,幫助您保持適當的手腕姿勢
- 精準滑鼠準確度:這款人體工學滑鼠墊的光滑表面和高螺紋數可讓您以流暢的運動方式操作滑鼠,而不會出現障礙或延遲,以進行精確的滑鼠追蹤。
- 適合左右手人士:提升的人體工學設計為所有使用者提供支撐性和功能。 鍵盤腕托有一個凹槽,可讓您的主導手坐下,可以旋轉以適合左右手和左手。
Logitech ERGO K860 分離式人體工學鍵盤 (只限於香港地區)
特色:
- 弧形設計，使姿勢更自然且正確
- 三層手托，三陪舒適
- 創新的手掌抬高設計
- 完美的按鍵敲擊，精確的輸入結果
合乎人體工學的座椅應該要支撐起我們脊椎的S型弧度，頸椎和腰椎應要緊貼椅子，作足夠的承托。椅子最好有5個輪子，方便我們移動和轉身時不會過度扭曲身體。前臂也應有扶手承托。
可調節高度的椅子可以幫助我們手肘在工作臺面上維持90度。以下是一款我們推薦大家使用的人體工學辦公室椅子，各位不妨參考一下：
AIKAA A-Back + A-Hip 組合 (只限於台灣地區)
我們也要留意一下日常的坐姿和習慣。不要扭腰坐、翹腳、低頭、身體傾前等。每使用一個小時電腦，便應伸展5至10分鐘，定時轉換姿勢和伸展筋骨。
以下這條影片，我覺得挺適合那些長時間對著電腦工作的人士的! 如果你也是這類人士，不妨在休息的時間裡抽點時間來做些伸展運動喔!
文章出處：物理治療晨曦小教室
作者介紹
物理治療晨曦小教室
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