拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？

如果你現在低頭看到自己的腳也是這樣的腳型，那就有拇指外翻的徵兆

這類的腳型我們叫做「拇指外翻」，醫學術語將它稱為「拇趾滑液囊炎」

拇趾外翻的腳，大拇指根部會更加突出，嚴重時，大拇指外側這個點會因為不斷的摩擦而導致疼痛發炎。

拇指外翻正常的角度是8-15度，也就是你從大拇指根部畫一條線出去，與第二指的夾角

這個角度如果大於15度就是拇指外翻，超過40度就得要開刀了。

女性比男性出現拇指外翻機率大約為兩倍，先天性的力量不夠導致韌帶容易鬆弛以及時常穿著包腳或高跟鞋，都會使的女生比男生更容易得到拇指外翻。

拇指外翻的原因有先天和後天，如果是先天的，就比較難矯正，因為這是「遺傳」，如果父母都有拇指外翻，小孩得到拇指外翻的機率就會非常高。
另外後天的拇指外翻也與平時「穿著的鞋子」有關，像穿楦頭比較窄的鞋子，或是時常穿著高跟鞋，就比較容易有拇指外翻，這類型的人可以選擇穿著楦頭較寬的鞋子改善。

而可以透過矯正來處理的拇趾外翻，就是「功能性扁平足」，又稱「後天的扁平足」，是隨著年紀越大，足弓被踩扁了，而後天扁平足的人，也會出現膝蓋時常出現往內掉，膝蓋往內掉就會合併前足往內旋，導足弓塌陷，這就是X型腿，X型腿是得到拇指外翻的高危險族群。
而這種下肢排列的型態，就會讓大拇指容易因為足弓塌陷，而往第二趾靠近，然後就拇指外翻了。

X型腿

正常足弓與扁平足弓

正常足弓與扁平足弓

一、放鬆內收拇肌與外展拇肌

內收拇肌：
一開始找到腳趾頭的大拇指與第二指之間，用大拇指往下深壓，停留5秒放鬆。

外展拇肌：
外展拇肌的位置在足跟的內側一直連到大拇指球的外側，我們可以使用手指或球，深壓後往外撥開放鬆。

二、彈力帶矯正

坐在椅子上，膝蓋打開與肩同寬，將彈力帶綁在兩隻腳的大拇指上，大拇指打開撐緊彈力帶，一邊打開，一邊將腳踝打開15度，再慢慢回來，反覆10次。

拇指外翻的原因是因為內收拇肌太緊與外展拇肌太弱，這個動作可以幫助我們訓練到外展拇肌。

三、墊腳尖運動

採站姿，腳與肩同寬，扶著牆壁或椅子，墊腳尖，足跟盡量互相靠近，腳指踩穩地面，一次停5秒，總共執行10次，熟悉之後可以慢慢的增加重量（如不要扶著物體）。

四、腳趾頭動作控制

一開始全腳趾打開，先放下第五指，再放下第一指，二、三、四指再放下的順序，重複5次，每天做2-3組。

這個動作可以練習腳趾頭的控制能力，有拇趾外翻的人腳趾頭打開的控制能力會變差 ，就可以藉由這個動作訓練各個腳指頭的動作。

幫大家總結一下

1. 拇趾外翻最大的原因是遺傳，家裡面有人有拇趾外翻，那自己得拇指外翻的機率就會增加。
2. 現在的人穿鞋習慣改變，包腳鞋、楦頭窄的鞋子以及高跟鞋都會增加拇趾外翻的機會。
3. 如果你是功能性的扁平足（後天的扁平足），就可以靠著以上四個拉筋以及訓練來矯正。

一天當中有大部分的時間都穿著鞋子，以前我都會選那些不太好穿但看起來漂亮的鞋子，直到現在，可以穿得久，穿著舒服，對腳沒有壓力，已經變成我的第一篩選標準了，選擇一雙好的鞋子，就是遠離拇指外翻最大的關鍵了。

文章出處：啾C物理治療師

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