別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？

我有一個朋友，經常晚上頭痛到睡不著，而且常常覺得眼眶上緣、臉頰、太陽穴總是脹脹的，就像穿上緊身衣，只不過這種感覺會集中在頸部到後腦勺到眉梢的位子，會發生這個原因，大多是因為頸部肌肉緊繃以及頭皮筋膜缺血所導致的，這時只要放鬆肌肉或是把筋膜的血液循環恢復，就可以不用吃止痛藥。

本篇文章會讓你知道緩解頭痛的筋膜放鬆技巧，不用動到關節，而是以提高腦部整體血液循環的方式，來解決頭痛的問題，學會了，就能在家自己解決頭痛的問題了。

一、二腹肌與頸闊肌筋膜放鬆

首先按壓的是下巴處的筋膜

雙手打開，下巴揚起，將拇指深入下巴骨，約在耳朵下方，壓進骨頭裡面，按壓至下巴尖端，每個點停留5秒，再往前移動，總共30秒。

紅圈處如果會痠，代表頸部的血液循環較弱，需要加強按摩

長期低頭滑手機、或者體態不好、頭易前伸的族群，這個部位就會因為闊頸肌長期被拉長而導致血液循環差，多做這個動作，除了使血液循環可以多一點到頭部外，也會使頸部循環變好而讓頸紋淡化。

二、闊頸肌拉伸

1. 挺胸，拉伸右邊的筋膜時，將左手放在右鎖骨內側，右手則放在左手背上，使用雙手，同時往內壓往下拉住鎖骨。
2. 接著將頭部轉向右上方，拉伸頸部，30秒換邊。保持呼吸，肩膀不聳肩，挺胸，注意掌跟需貼緊皮膚。拉伸時緩慢揚起下巴，不要過度拉伸。覺得前方有稍微緊繃即可。

下巴前側的闊頸肌太緊時，除了容易出現頭前伸的姿勢而影響體態，再來，也容易因為循環差而產生頸紋，在做這個動作時，不用擔心會把這邊的皮拉鬆，我們常常看到的頸紋、脖子暗沉，其實就是因為這個地方太緊而導致血液循環差，皺紋才會出現。這個動作不但可以拉到頸闊肌，也可以拉到淺前線的筋膜，改善頭痛的症狀。

三、拉伸斜方肌筋膜

第三個我們要拉伸的是斜方肌與其旁邊的筋膜

1. 將手掌放在肩膀外側1/3的位子，使肩膀下壓並稍微往外拉，下巴緊縮，慢慢把耳朵貼向肩膀，反覆做10次。
   
    
2. 手維持同樣姿勢，下巴緊縮，頭部緩慢轉向後下方，這時眼睛是往後面地板看，轉動10次。
   側點頭時，拉伸肩頸側邊至緊繃，停留3秒再回來，這個部位我們要拉伸的是上斜方肌及旁邊的筋膜，上斜方肌筋膜痛是所有肩頸痠痛中，最常見的一種，經常覺得肩頸僵硬的人可以拉伸這個動作。
    

多數情況下，我們以為只需要放鬆斜方肌就可以解決痠痛，其實問題在其肌肉上的筋膜。
當筋膜過度緊繃的時候，會將斜方肌像香腸一樣包裹起來，使筋膜內的肌肉無法充分伸展，最後造成血液循環變差，發炎物質堆積，然後反覆痠痛，這時就要用拉伸或是按壓的方式調整肌肉筋膜的張力。

四、後頸筋膜放鬆

將手掌扣到頸部後方的脊椎骨，把皮和筋膜鎖緊後，往手肘的方向拉，可以慢慢地往前移動，也可以用另外一隻手幫忙往前拉。上中下算一次，兩手輪流做10次，每天執行3組。

頸部後側的肌肉與筋膜底下有很多血管，當頸部筋膜太緊繃時，肌肉表面的血管就會被緊繃的筋膜壓迫而缺水，缺水的筋膜會沾黏到肌肉上面而導致頸部後側越來越緊，嚴重還會痛到頭部與上背部，進而影響情緒。

五、枕下肌群筋膜放鬆

1. 首先找到枕下肌群，手沿著頸椎往上摸，往上摸時頂到骨頭就是枕骨，大約在髮際線的位子，枕下肌群就是藏在枕骨骨頭上。
2. 準備一枝筆(大拇指也可)，壓深頸後，頭微微揚起，往外側撥開，一直到耳後的位子，遇到比較痠的地方可以多做幾次。

並非按得越痛越好！只需有緊緊痠痠的感覺就可以。

過度的頭前伸姿勢也會使枕後肌群以及筋膜長期在一個緊繃的位子，枕後肌群頸繃會影響供應到腦部的血流，使血流無法傳到腦部，長期缺血的結果，就會使腦部血液供應不良，時常出現頭痛、頭暈、耳鳴、暈眩的症狀。最常見的就是慢性頭痛和肩頸痠痛的問題。

除了用手幫忙之外，也可以用日常生活中的小物，例如：筆、牛角棒……等，放鬆頸部筋膜，如果你今天是不會頭痛的人，也可以操作，只要提高了腦部的血液循環就能讓你的思路更加清晰。

還記的我第一次頭痛到睡不著，後腦杓和眼睛也悶脹了好幾天，還以為是我眼睛發生什麼問題，特地跑去眼科檢查眼壓，他卻跟我說一切正常。
找了我們家治療師放鬆一下頸部與腦後筋膜，眼睛瞬間為之一亮，連平時呼吸到的空氣 都是涼爽的，如果你只是普通的筋膜緊繃用以上的方法就可以緩解，如果你的頭痛牽涉到交感神經或是血壓的問題，那還是建議你要去找專業的醫師幫你尋求問題的解決方法。

文章出處：啾C物理治療師

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