如何讓兒童減少駝背及擁有健康姿勢? 各位家長看這篇就對了！
561在現今社會中，駝背問題成為了一個十分普遍的現象。駝背是指胸椎後拱，正常曲線是後凸 20-40度，而超過這個範圍就屬於駝背了。
近年來，有越來越多的兒童都有駝背的問題，不論在做功課、用電腦的時候都會自然地採用這種不良姿勢。這種姿勢不只影響了孩子們的外表，還會對他們的身體健康造成負面影響，比如脊椎變形、肩膀僵硬等等。眼見這個情況，父母都只能苦口婆心地提醒孩子坐直一點，但他們平時的姿勢不僅沒有改善，甚至坐著的時候脊椎變得愈來愈「歪」。因此，這篇文章主要會探討小朋友駝背問題的成因和影響，並且會提出一些可行的方法來改善這種不良姿勢。各位家長如果想自己的小朋友能夠坐或站直一點，就一定要看下去囉!
相信每位家長都希望小朋友能夠長高一點。但如果小朋友有駝背問題，他們的身高就會受到影響，別人看起來好像也矮了幾公分。為何駝背問題這麼容易出現在兒童身上? 有文獻指出，長期維持錯誤的姿勢、書包過重、 背部肌肉力量不足等因素都會導致駝背問題!
維持錯誤的姿勢
手機、平板電腦等的電子產品在近年快速普及，使孩子們經常處於靜坐的狀態。當他們在使用電腦、手機和其他電子設備時，他們有機會採用不良的姿勢，例如脊椎過度屈曲、 頭部前傾等等。長期維持錯誤的姿勢會導致小朋友的肩胛骨肌肉和深部頸部曲肌變得虛弱，而同時會使胸大肌、斜方肌變得繃緊，最終導致慢性駝背問題。因此，父母們需要多些關注孩子們使用電子產品的時間和坐著時的姿勢，以守護孩子們的脊椎健康。
書包過重
每天走在街頭上，我們常會看到許多小朋友背著沉重的書包，有些甚至因為書包太重而導致頸項僵硬、背痛等問題。據2022年的一份美國研究顯示，背負過重的書包會明顯增加小朋友駝背的風險。在體重佔學童體重10%以上的小學生中，有38.7%的學童患有駝背問題。
一份2017年的埃及研究則顯示，12-15歲的小朋友平均背負著14%身體重量的書包，其中74.1%的小朋友患有腰背痛，其中女孩的比例比男孩高。如果不加以注意，駝背問題甚至會影響小朋友的肺容量，進而對他們的心肺功能造成負面影響。美國兒科醫學會建議，學童背負的書包重量不應超過體重的10-15%。台灣教育部則建議書包重量上限為學童體重的12.5%。因為小學階段是兒童快速成長的黃金期，所以在選購書包時，家長們應當特別注意不要選擇過重或不適合孩子身型的書包。
小朋友長時間的駝背，不僅會影響身高和外貌，更會給他們的自信心帶來負面影響。所以，各位家長一定要多加留意。
坐姿調整
在坐下來時，應該將臀部靠在椅背上，讓背部可以貼平於椅背上，減少背部的壓力。如果你長時間使用電腦，建議將螢幕調整到與你的視線高度相同，以避免造成下巴上抬或頭部向下。如果需要，可以使用符合人體工學的電腦椅，讓你的背部得到更好的支撐，減輕長時間坐姿對脊椎的負擔。
站姿調整
如何才能知道自己站得直呢？首先，我們要把背靠近牆，後腦、肩胛骨、盆骨和腳踝均要貼到牆上，腰部和牆壁需保持一隻手的距離。想像一條線把頭拉高，挺直胸膛， 在這個位置停留數分鐘， 讓身體記住這個姿勢。然後，從牆壁走出來，運用這個姿勢來走路和站立。各位小朋友，記住平日要時刻保持著這個姿勢喔!
游泳
對於小朋友來說，游泳可以說是一個非常棒的運動。除了蛙式和背泳外，還有許多其他的泳式可以讓小朋友運用到肩胛骨和背部的肌肉，例如自由泳和蝶泳。透過游泳，小朋友可以強化這些關鍵部位的肌肉，從而改善駝背姿勢。此外，游泳也是一種很好的團隊運動。小朋友可以在游泳中交到新的朋友，學習如何與他人相處，並且在團隊合作中獲得成就感。透過游泳，小朋友可以培養自信心，並且學會如何在壓力下保持冷靜和專注。
兒童瑜珈
有人會問，小孩子也可以做瑜珈嗎？當然可以！有研究顯示，瑜珈運能夠有效地改善小朋友的駝背姿勢，從而令他們看起來更自信一點。有些瑜珈動作，例如橋式、駱駝式、全蝗蟲式等動作都能夠讓小朋友盡量使用多點肩胛骨肌肉，提升肩胛骨的穩定性，讓他們避免經常處於駝背低頭狀態。此外，小朋友也可以透過練習瑜珈來改善身體柔軟度，讓他們身體的肌肉避免長期處於一個繃緊狀態。當整個身體能夠達到放鬆的時候， 整個人自然就能夠站得更加挺拔了。
保持良好的姿勢對孩子們的成長可說是非常重要。我們曾經遇過不少家長與小朋友在溝通時都採用了錯誤的方式，有些經常會使用責罵的方式的方法逼使小朋友改去駝背姿勢。不過，這種方法不僅沒有效果，而且可能會破壞親子關係。因此，各位家長平日應該要跟小朋友攜手合作，例如以獎勵的方式來鼓勵孩子們維持正確的姿勢、多點做運動。這樣做能夠讓小朋友感受到家長的支持，平日才會有動力去改善不良姿勢。希望各位家長能夠掌握改善駝背的正確之道，讓你們的小朋友們在日後能夠更加健康快樂地成長！
參考文獻:
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