「通」SISSEL 頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力
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頸椎保健「養、通、調」的「通」主要在疏通因長時間維持同樣姿勢，以及不良生活作息所累積造成的肩頸肌筋膜緊繃，肌肉僵硬，以及因淤滯所造成的阻塞。除了避免長時間維持同樣姿勢，養成良好生活作息，在上班時間、累到不想動時、起床前，都可以做些簡單的動作來放鬆肩頸的僵硬與緊繃，並疏通阻塞。
上班時間累了，休息一下：
１。頸椎上頂＋左、右伸展運動
（１）上身坐正，收下顎，頭往上頂（感覺脊椎往上伸直），身體放輕鬆，慢慢數到２０後，吐氣放鬆
（２）頭往右傾到底，身體放鬆保持自然呼吸，慢慢數到２０後回正
（３）深吸氣，吐氣頭往左傾到底，慢慢數到２０後回正
（４）肩膀向前、向後各轉動６次，感受肩頸的放鬆
（５）若覺肩頸不夠放鬆，可重覆動作（１）—（４），２—３次
這動作對上班族長時間看電腦後的頸椎放鬆效果卓著。蹲馬桶時做這動作最好，上完厠所，肩頸也獲得有效放鬆。比上廁所看手機好過１００倍！
２。十字轉身運動
- 上身坐正，雙手輕輕抓住肩膀，吸氣身體向右旋轉到底，吐氣身體向左旋轉到底
- 重覆動作１０次
除了放鬆肩頸的緊繃，這動作對腰椎也有良好的放鬆效果！
３。十字轉肩運動
上身坐正，將雙手輕輕抓住肩膀，以肩膀為軸心，雙肘向前及向後旋轉各１０次。
累到不想動時：
4。將SISSEL筋膜大雙球放頸下往肩膀靠，躺著休息10分鐘後移除大雙球，即可有效放鬆並疏通肩頸緊繃的筋膜。
起床前：
5。推脊，一個簡單動作，改善你常年的肩頸疼痛！
- 醒來時躺在床上，收下顎，頸椎自然頂直，雙手向頭頂方向推床板，以讓身體不往下移動的力量推，維持２０—３０秒
- 重覆動作 1.１~３次。
6。雙腳伸直坐在床上，雙手放在身後支撐身體重量，頭慢慢往後仰，你會聽到頸椎輕微的咔喳聲，數到１０後頭慢慢回正，即可感受到肩頸的放鬆。
７。背握手伸展運動
- 於床上或瑜伽墊上成嬰兒式，額頭平貼於地
- 交握雙手於背後並往頭部方向伸展，整個臉部貼地（感覺好像下巴也快要接觸到地板），會聽到頸椎輕微的咔喳聲。
- 維持動作 ２ 慢慢數到１０後放下，即可感受肩頸及後背的放鬆
８。使用 SISSEL Spinefitter 脊給力健身按摩器做脊椎的放鬆與鍛煉
原始出處：GS.Smile健康專欄
健康放鬆的睡眠 最自然的養生之道! 許多人可能都有類似的經驗 – 枕頭換來換去就是睡不舒服，或剛開始覺得不錯，一段時間後又覺睡不舒服。因此許多廠商開發出了各式外形、材質、高度的枕頭，期望滿足不同消費者的需求。。。但往往問題的癥結並不在枕頭，而在頸椎。頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案!
