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「養」SISSEL 頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力

作者 GS.Smile健康專欄
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Apr, 18 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 子時養膽經,心法藥方:睡覺、「練」子時功<br>◎ 睡前養肺氣,心法藥方:睡覺、「練」酉時功<br>◎ 心腎相關降心火,心法藥方:心肺相交法</span></div></td></tr></table><p></p>

現代人由於長時間的工作、壓力、3C產品的過度使用,以及缺乏運動等,非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎,頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一,不僅病患年齡層下降,也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活之道,以及中醫的養生學說,我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力。而其中最好的方法,就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗,累了一天,一個好覺醒來,又是充滿活力的一天。而睡個好覺,最基本的就是有一顆好睡,能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。

Sissel矯型枕在歐洲已有超過35年的歷史,它本身就是符合歐盟CE認證的醫療器械,專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐,使脊柱維持在一條直線上,它非常獨特的C型枕緣,以及圓滿扇形,完全吻合肩膀的曲線,讓肩頸放鬆,睡眠品質提升,我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復,並提升免疫力。

另外,平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要,中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關, 子時養膽經—兼養神;  睡前養肺氣—養氣; 心腎相交降心火—養精, 以及每日靜坐調息養神等,都可以有效[養]好你睡眠的質與量。

 

子時養膽經,心法藥方:睡覺、「練」子時功

人秉天地之氣而生,天地陰陽流通演變,支配著人體的生理活動,此時正是天地陰陽演變的關鍵時刻,這個時候的養生就至關重要,不可不慎。

宋朝大儒邵康節先生有句千古名言,「一陽初動處,萬物未生時」說的就是「一陽來復」,在一年中是指冬至,在一天中就是亥時尾、子時初。因為此時天地陰極生陽,開始了一陽,所以這個時間如果不能靜坐用功,起碼應該處於睡眠狀態,才能偷得天地之先機,讓人體與天地同步,進行陰陽大交換,接受天地間的一陽來復,培養元氣,守護先天真氣。

古傳中醫跟道家門人都要求弟子在這個時辰練子時功,目的就是為了在這個時辰「奪天地之造化,侵日月之先機」,學古傳中醫的,甚至許多練內家拳的,這個時辰,必定是用功的寶貴時間,對於一般現代人,這個時間最應該做的事情是睡覺,同時避免吃宵夜、行房。

復卦的這一陽爻,實際上象徵陽氣回復,此一陽雖微,然而依據自然之理上行(陽氣生發丿,生命能量的復興之勢不可阻擋它。所以這個時辰的養生要點是千萬別損耗真陽,如果不懂練子時功就應該進入深度睡眠,千萬別在這個一陽來復的時辰行房,消耗生命裡的那一點純陽。

子時功怎麼練呢?所謂真傳一句話:把自己的心念平息下來,聽其自然,念頭空了,「一陽來復」,進入虛無態,先天一氣(炁)自然來。摘錄自:問道中醫

許多人可能會有這樣的經驗,若每天晚上於11點前上床睡覺,第二天很容易在早上5,6點自然醒來;一但超過12:30睡覺,不僅不容易入睡,第二天早上也容易晚起,起來精神也會較差。人體的自然規律透過身體的實踐,是可以得到如實的驗證的!

睡前養肺氣,心法藥方:睡覺、「練」酉時功

中醫認為人要睡得安穩肺氣要養足了才行。肺氣足了它的肅降功能才能得到更好的發揮,人們才容易進入深度睡眠,尤其是在肺經當令的酉時。

熬夜的人都懂,晚上十一二點甚至一兩點都好熬,甚至越熬夜越有精神,很多人寫文章或做決策非得在這個時間段不可,因為此時人體真氣,由肝膽主導,主決斷,常常可以想出一些好主意,寫出好文章。而到了淩晨3點,便很容易開始熬不過。就是因為肺在此時當令,全身氣血要由上往下肅降,人體要順應自然進入深度睡眠。相反的,那些年紀大的人則容易在這個時間段醒來,因為他們已經肺氣虛弱,肺的肅降功能變差了。

因此對治失眠實在應該從養肺氣治起!

養肺法(晚上躺著練)

1。仰臥,全身放鬆,兩腳分開雙手自然放於身體兩側。
2。用鼻子呼吸,吸氣時兩手緊握「金剛印」,同時兩腳十指往腳心方向扣,仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時手腳同時放鬆。

以上反復一吸一呼算一次,一邊做,一邊數,做49次,然後靜靜體會心安神靈,無牽無掛的感覺,接著就可以睡去。方法很簡單,效果練者自知。有人練習幾天就能睡得很好,有人則需要練幾個月,總之不要急躁,自然會有所體會! 摘錄自:問道中醫

許多人可能都知道抽煙傷肺,會導致睡眠障礙、失眠,許多醫學研究報告也證實吸煙破壞睡眠品質。2013年美國University of Rochester Medical Center的研究發現,吸煙會改變肺和大腦的生理時鐘基因,破壞睡眠品質。2008年Johns Hopkins University研究了40位吸煙者和40位不吸煙者的睡眠方式,研究發現在不吸煙的參與者當中,只有5%的人表示他們睡不好、半夜經常醒來;而吸煙者卻有22.5%的人表示他們擁有睡眠問題。除了已知的尼古丁造成的睡眠障礙,王唯工博士依其循環理論解釋肺的肅降功能對睡眠的影響,認為如果心肺功能不佳,全身常常處在缺氧的狀態,所以腦部也會缺氧,而睡著時呼吸的量較淺,氧氣交換更差,腦缺氧到受不了,就不讓你睡沈了!

心腎相關降心火,心法藥方:心肺相交法

中醫「心腎不交證」主要臨床表現為:心煩,失眠,多夢,遺精,腰痠腿軟等等..南懷瑾談心腎相交調呼吸法認為人之元神在心,人之元氣在腎,欲心腎相交,須於有意無意之間,運心中元神隨呼吸之氣息下降,與腎中元氣匯合。

心腎相交法

躺在床上,舌抵上顎(即把舌頭放在上門牙後的那個坑坑窪窪的地方),把兩手的食指塞兩耳朵(鬆緊以不透氣為度),調勻呼吸之後,用「心」去「聽」您的呼氣,聽著這股氣一直被呼到您的兩個腳底板,這樣「聽」兩三口「呼」氣後,很多人就會感覺輸精管、尿管有收縮感,口內有口水。吞下口水,睡覺!整個過程三五分鐘就好。千萬別多做!
ps:整個過程三五鐘不需要都在「聽」氣,而是「聽」兩三口,就順其自然。過一小會再「聽」呼氣

功效

  • 強心補腎,可以使身體水火既濟,從而調整五臓六腑,減少做夢。
  • 煉精化氣
  • 其他功效實踐的人會知道(摘錄自:問道中醫)

 

原始出處:GS.Smile健康專欄

作者介紹
GS.Smile健康專欄 作者

健康放鬆的睡眠 最自然的養生之道! 許多人可能都有類似的經驗 – 枕頭換來換去就是睡不舒服,或剛開始覺得不錯,一段時間後又覺睡不舒服。因此許多廠商開發出了各式外形、材質、高度的枕頭,期望滿足不同消費者的需求。。。但往往問題的癥結並不在枕頭,而在頸椎。頸椎保健關鍵不只是枕頭-改善睡眠障礙、提升免疫力需要「養、通、調」整體解決方案!

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