「養」SISSEL 頸椎保健「養、通、調」改善睡眠品質、提升免疫力

現代人由於長時間的工作、壓力、3C產品的過度使用，以及缺乏運動等，非常容易有肩、頸、腰、背疼痛的問題。特別是我們的頸椎，頸椎問題已躍升成為現代主要的文明病之一，不僅病患年齡層下降，也大大的影響了人們的生活品質。借鏡源自瑞典的自然生活之道，以及中醫的養生學說，我們可以用養、通、調三步驟來徹底決解這種頸椎病的困擾。

什麼是養呢? [養]就是調養我們自身的自癒力跟免疫力。而其中最好的方法，就是睡個好覺。相信大家都有這樣的經驗，累了一天，一個好覺醒來，又是充滿活力的一天。而睡個好覺，最基本的就是有一顆好睡，能讓你睡覺時身體充分放鬆的枕頭。

Sissel矯型枕在歐洲已有超過35年的歷史，它本身就是符合歐盟CE認證的醫療器械，專為頸椎問題而設計。它能讓你的頸椎獲得充份的支撐，使脊柱維持在一條直線上，它非常獨特的C型枕緣，以及圓滿扇形，完全吻合肩膀的曲線，讓肩頸放鬆，睡眠品質提升，我們的身體就可以透過自愈力進行自我修復，並提升免疫力。

另外，平日生活作習的調養對睡眠品質的改善也非常重要，中醫認為失眠與生命三寶精、氣、神密切相關, 子時養膽經—兼養神;  睡前養肺氣—養氣; 心腎相交降心火—養精, 以及每日靜坐調息養神等，都可以有效[養]好你睡眠的質與量。

子時養膽經，心法藥方：睡覺、「練」子時功

人秉天地之氣而生，天地陰陽流通演變，支配著人體的生理活動，此時正是天地陰陽演變的關鍵時刻，這個時候的養生就至關重要，不可不慎。

宋朝大儒邵康節先生有句千古名言，「一陽初動處，萬物未生時」說的就是「一陽來復」，在一年中是指冬至，在一天中就是亥時尾、子時初。因為此時天地陰極生陽，開始了一陽，所以這個時間如果不能靜坐用功，起碼應該處於睡眠狀態，才能偷得天地之先機，讓人體與天地同步，進行陰陽大交換，接受天地間的一陽來復，培養元氣，守護先天真氣。

古傳中醫跟道家門人都要求弟子在這個時辰練子時功，目的就是為了在這個時辰「奪天地之造化，侵日月之先機」，學古傳中醫的，甚至許多練內家拳的，這個時辰，必定是用功的寶貴時間，對於一般現代人，這個時間最應該做的事情是睡覺，同時避免吃宵夜、行房。

復卦的這一陽爻，實際上象徵陽氣回復，此一陽雖微，然而依據自然之理上行（陽氣生發丿，生命能量的復興之勢不可阻擋它。所以這個時辰的養生要點是千萬別損耗真陽，如果不懂練子時功就應該進入深度睡眠，千萬別在這個一陽來復的時辰行房，消耗生命裡的那一點純陽。

子時功怎麼練呢？所謂真傳一句話：把自己的心念平息下來，聽其自然，念頭空了，「一陽來復」，進入虛無態，先天一氣（炁）自然來。摘錄自：問道中醫

許多人可能會有這樣的經驗，若每天晚上於１１點前上床睡覺，第二天很容易在早上５，６點自然醒來；一但超過１２：３０睡覺，不僅不容易入睡，第二天早上也容易晚起，起來精神也會較差。人體的自然規律透過身體的實踐，是可以得到如實的驗證的！

睡前養肺氣，心法藥方：睡覺、「練」酉時功

中醫認為人要睡得安穩肺氣要養足了才行。肺氣足了它的肅降功能才能得到更好的發揮，人們才容易進入深度睡眠，尤其是在肺經當令的酉時。

熬夜的人都懂，晚上十一二點甚至一兩點都好熬，甚至越熬夜越有精神，很多人寫文章或做決策非得在這個時間段不可，因為此時人體真氣，由肝膽主導，主決斷，常常可以想出一些好主意，寫出好文章。而到了淩晨3點，便很容易開始熬不過。就是因為肺在此時當令，全身氣血要由上往下肅降，人體要順應自然進入深度睡眠。相反的，那些年紀大的人則容易在這個時間段醒來，因為他們已經肺氣虛弱，肺的肅降功能變差了。

因此對治失眠實在應該從養肺氣治起！

養肺法（晚上躺著練）

1。仰臥，全身放鬆，兩腳分開雙手自然放於身體兩側。
2。用鼻子呼吸，吸氣時兩手緊握「金剛印」，同時兩腳十指往腳心方向扣，仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時手腳同時放鬆。

以上反復一吸一呼算一次，一邊做，一邊數，做49次，然後靜靜體會心安神靈，無牽無掛的感覺，接著就可以睡去。方法很簡單，效果練者自知。有人練習幾天就能睡得很好，有人則需要練幾個月，總之不要急躁，自然會有所體會！ 摘錄自：問道中醫

許多人可能都知道抽煙傷肺，會導致睡眠障礙、失眠，許多醫學研究報告也證實吸煙破壞睡眠品質。2013年美國University of Rochester Medical Center的研究發現，吸煙會改變肺和大腦的生理時鐘基因，破壞睡眠品質。2008年Johns Hopkins University研究了40位吸煙者和40位不吸煙者的睡眠方式，研究發現在不吸煙的參與者當中，只有5％的人表示他們睡不好、半夜經常醒來；而吸煙者卻有22.5％的人表示他們擁有睡眠問題。除了已知的尼古丁造成的睡眠障礙，王唯工博士依其循環理論解釋肺的肅降功能對睡眠的影響，認為如果心肺功能不佳，全身常常處在缺氧的狀態，所以腦部也會缺氧，而睡著時呼吸的量較淺，氧氣交換更差，腦缺氧到受不了，就不讓你睡沈了！

心腎相關降心火，心法藥方：心肺相交法

中醫「心腎不交證」主要臨床表現為：心煩，失眠，多夢，遺精，腰痠腿軟等等．．南懷瑾談心腎相交調呼吸法認為人之元神在心，人之元氣在腎，欲心腎相交，須於有意無意之間，運心中元神隨呼吸之氣息下降，與腎中元氣匯合。

心腎相交法

躺在床上，舌抵上顎（即把舌頭放在上門牙後的那個坑坑窪窪的地方），把兩手的食指塞兩耳朵（鬆緊以不透氣為度），調勻呼吸之後，用「心」去「聽」您的呼氣，聽著這股氣一直被呼到您的兩個腳底板，這樣「聽」兩三口「呼」氣後，很多人就會感覺輸精管、尿管有收縮感，口內有口水。吞下口水，睡覺！整個過程三五分鐘就好。千萬別多做！
ps：整個過程三五鐘不需要都在「聽」氣，而是「聽」兩三口，就順其自然。過一小會再「聽」呼氣

功效

• 強心補腎，可以使身體水火既濟，從而調整五臓六腑，減少做夢。
• 煉精化氣
• 其他功效實踐的人會知道（摘錄自：問道中醫）

原始出處：GS.Smile健康專欄