常扭傷還能跑嗎？ 五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感
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腳踝扭傷是各項運動中最常見的傷害，即使平常走路踩到不平的地面也可能導致扭傷「翻船」！
腳踝扭傷會引起腫脹和關節活動受限，因此需要積極預防和處理，輕微扭傷若置之不理，可能累積成慢性傷害，增加治療難度。
為什麼會導致腳踝扭傷呢？
腳踝內側及外側的韌帶支撐著踝關節，需避免過度內翻和外翻動作，而大多數扭傷是腳踝內翻導致的，嚴重時甚至會造成韌帶斷裂，恢復期更長！
因此，使用肌內效貼布事前預防、傷後處理和增強小腿肌力等保養腳踝尤為重要。
本文將介紹５種貼紮方法與技巧，幫助跑者有效預防和處理腳踝扭傷！
預防與處理腳踝扭傷的５種貼紮方法與技巧！
1.腳踝扭傷預防貼紮
預防貼紮可促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻！
Step 1：腳踝維持 90 度微微內翻，錨點貼在腓骨頭，中度張力順著腓骨長短肌貼至腳底大拇指下。
Step 2：環繞腳底及腳跟一圈，並讓腳踝維持 90 度，錨點在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側。
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2. 急性腳踝扭傷貼紮
腳踝扭傷會腫脹，需先做淋巴引流，加速腫脹消除，再加上穩定踝關節貼紮，避免二度傷害。
Step 1：剪兩條 4 爪貼布，錨點貼在腳踝後側，爪狀貼布自然拉力包圍腫脹。第二條也以另一側相同方法貼。
Step 2：再進行 8 字貼紮，環繞腳底及腳跟一圈，並讓腳踝維持 90 度，錨點在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側（與「腳踝扭傷預防貼紮」STEP 2 相同）
3. PRICE 原則
急性扭傷處理方法包括：保護患部（P）、休息（R）、冰敷（I）、以彈性繃帶加壓（C）和抬高患肢，最好是高於心臟，讓血液能夠回流（E）。
4. 傷後復健
腳踝四個方向的動作訓練：蹠屈、背屈、內翻、外翻，每次 10 - 15 下，做 35 組，切記慢慢地做，避免用力過猛又再次造成傷害。
5. 按摩及伸展
平時運動後，針對小腿肌群進行伸展和按摩，對於踝關節的穩定非常重要。跑者應保持小腿肌肉的彈性，以發揮良好功能，避免運動傷害。受傷常因一時疏忽，運動時集中精神可避掉許多傷害。平時的預防如同養兵，準備越充分，受傷機率越低。
集中精神運動，並保持良好的防護習慣，如使用肌內效貼布貼紮預防，能大大降低受傷的風險唷！
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紀 政 榮譽理事長 在2008年號召業界同好，秉持著好技術與大家分享的理念，共同成立了『台灣肌內效協會』(於2012年更名為『中華肌內效貼紮協會』)。期盼有更多的志同道合者一同加入『肌內效家族』，期許『肌內效心法』廣傳於普羅大眾。
