三貼紮打造神射手 丟出中場三分球
518
瞬息萬變的籃球場上，最讓人害怕的就是，遠距離的投籃高手，他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅，一旦在外線得到空檔便能出手，扭轉局勢！我們都知道，遠距離投籃不光只靠手臂的蠻力，而是必須運用全身的力量，包括腿部與核心，將力量由地面傳導而上，再配合上肢一球入魂。把投球時上肢的動作用專有名詞來解釋，便是肩關節屈曲、肘關節伸直、腕關節屈曲，想要增加射程，可以試著強化周邊肌肉。
今天就讓我們利用3招促進貼紮法，教你打造三分球神射手。
【推薦課程】生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)
第一招【促進曲腕肌群】
Step1
測量「肱骨內上髁」到手掌的長度，並剪成I型貼布，修邊。
Step2
擺位將手肘打直、手腕也伸直到極限。拿起貼布撕去一格背紙作為錨點，貼在「肱骨內上髁」上，其餘段順著肌腱筆直地往手掌貼去。由近端貼到遠端屬於促進貼法。最後用手掌輕拍撫平貼布，使之與皮膚更密合。
第二招【促進肱三頭肌】
Step1
測量「肩胛骨盂下結節」到「手肘鷹嘴突」的長度，先剪下一條I型貼布，修邊。在貼布的末端可以從中間縱剪開一小段分岔，會比較好繞過手肘。
Step2
擺位將手臂高舉過頭，上臂貼緊耳朵，手肘順勢彎曲擺到腦後，用另一隻手扶住手肘再往身後壓更多，這動作能夠讓肩關節與手肘關節彎曲到極限，確實拉長肱三頭肌。隨後將一格錨點貼在「肩胛骨盂下結節」，其餘段順著強健的肌肉貼到「手肘鷹嘴突」。當貼布來到了手肘最突點的轉彎處會非常難處理，但事前已剪了分岔，所以只需要將兩支小手分別繞過就完成了。一樣也是近端到遠端的促進貼法，最後記得用手搓平貼布唷。
第三招【促進前三角肌】
Step1
測量「鎖骨外三分之一」到「三角肌粗隆」的長度，剪一條I型貼布，修邊。
Step2
擺位將手肘盡可能的往後擺並且夾靠近身體，錨點就貼在「鎖骨外三分之一」，剩餘貼布就順著肌肉線條走往「三角肌粗隆」方向貼去，就這麼簡單！但也別忘了撫平貼布。
就這麼簡單，趕緊試試看，投出屬於自己的射手之路吧。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入 STR LINE 官方帳號！
紀 政 榮譽理事長 在2008年號召業界同好，秉持著好技術與大家分享的理念，共同成立了『台灣肌內效協會』(於2012年更名為『中華肌內效貼紮協會』)。期盼有更多的志同道合者一同加入『肌內效家族』，期許『肌內效心法』廣傳於普羅大眾。
