加強彈跳力 2貼紮1訓練JUMP出不敗戰績
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想在籃球場上縱身躍起施展一計飛身爆扣，或是從網上兩米殺出一記銳不可擋的殺球都需要良好的彈跳力。而訓練彈跳力最直接的方法就是訓練下肢爆發力。跳躍動作仰賴的是一個連續的動力鍊，從穩定的核心出發，透過臀大肌將髖關節伸直，到了膝關節伸直要依靠股四頭肌，而小腿則是腓腸肌、比目魚肌負責踝關節蹠曲。隨著下肢把力量帶往地面，再藉由地面給的反作用力彈跳躍起。今天就分享兩招增加跳躍力的貼紮方法和訓練給讀者們。
第一貼【促進股四頭肌】
SEPT 1：測量「大腿股骨近端」到「小腿脛骨粗隆」的長度，剪下2條I型貼布，然後分別把邊角修成圓弧。
SEPT 2：擺位必須要讓髖關節伸直、膝關節屈曲，可以躺在床邊緣讓腳垂在外面並且後勾。接著拿起一條貼布，錨點貼在股內側肌的起點，大約在股骨近端。貼布延著內側肌邊邊順勢繞過膝蓋髕骨貼到脛骨粗隆。另一條貼布則是順著外側肌邊邊，由近端貼往脛骨粗隆，最後用手搓平。
第二貼【促進比目魚肌】
SEPT 1：測量「小腿腓骨頭」到「腳跟骨」的長度，一樣剪成2條I型貼布，修邊。
SEPT 2：擺位是站出弓箭步，要貼的腳在後，腳跟貼地，踝關節盡量背曲。接著外側的錨點貼在腓骨頭後上緣，隨後延著小腿肚一路蓋到阿基里斯跟腱結束於跟骨。另一條則是在內側緣與腓骨頭等高的位置下錨點，一樣延著肌肉邊緣貼到跟腱結束於腳跟。用手撫平就大功告成了!
第一招【增強式訓練】
想要增加跳躍能力，除了貼紮，最直接的方法就是跳躍。如果只有鍛鍊下肢肌力，卻沒有與動作做結合，那麼就如同空有一身蠻力。要增加爆發力就必須融合肌力與速度。有這麼一套訓練法正好符合這個特性，那就是增強式訓練。
增強式爆發力訓練通常都是兩兩一組，一個重量訓練搭配一個速度訓練。先做3~5次左右最大阻力訓練，來刺激肌肉徵召，隨後緊接著用最快的速度完成相似的動作，就是其中一種增強式訓練法。
另外也推薦一招常用的組合：硬舉+跳箱訓練
先用槓鈴或是六角槓做出5個硬舉再用最快的速度完成5下跳箱。如此一來便能鍛鍊臀肌與股四頭肌的爆發力。
鍛鍊臀肌與股四頭肌的爆發力。
了解肌肉的運作以及簡單的訓練原則，想要Jump出不敗戰績一點也不難!!
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紀 政 榮譽理事長 在2008年號召業界同好，秉持著好技術與大家分享的理念，共同成立了『台灣肌內效協會』(於2012年更名為『中華肌內效貼紮協會』)。期盼有更多的志同道合者一同加入『肌內效家族』，期許『肌內效心法』廣傳於普羅大眾。
