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大掃除家政婦必貼!手麻痛有解!

作者 中華肌內效協會
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Apr, 27 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解CTS是甚麼<br>◎  如何檢測知道自己有沒有CTS<br>◎  該如何利用肌內效貼紮舒緩CTS造成的手部痠痛</span></div></td></tr></table><p></p>

 

美美是個忙碌的職業婦女,平時上班朝九晚五,只有在假日時比較有時間整理家裡,由於上班需長期使用電腦,原本就偶爾會感到手有麻痛的感覺,也曾就醫診斷出為「滑鼠手」,而每年的大掃除時間,最讓她感到頭疼,不止是自已的家需要打掃,還需「支援」娘家幫忙,這2週密集的清潔工作,讓她的手又麻又痛,很擔心是不是連麻將都打不成了….

此今天就帶大家來認識俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)」

 

腕隧道症候群(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)發生原因 :

好發於長時間使用電腦(滑鼠)的人,或者長時間需要用到手腕工作的人!發生CTS的原因,最主要是因為長時間讓手腕掌側內部正中神經(Median nerve)受到壓迫,導致手部動作受到影響,輕者會產生無力、痠麻,或疼痛等症狀,若是沒有及時處理可能會導致手部肌肉萎縮,是不可輕忽的症狀
 

自我檢測法 :

將兩手背相對置於胸前,維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒,檢查是否會引發手部(拇指、食指、中指)麻痺感。

日常的預防方式 :

常做手腕伸展運動

肌內效貼紮法 :

Step 1:

量測貼布的長度,從手腕處量到手肘內側

Step 2:

將手腕處剪開一格,呈現「Y」字形。錨點落在手腕,貼布方向由手腕(遠端)貼向手肘(近端),因此這是放鬆肌肉的貼法。

Tip :先將Y形的切口處橫向撕開背紙,將此處貼在手腕上作為基底將錨點貼好。如此一來便能精準的將Y形切口貼在理想的位置上。記得,下好錨點要開始向上貼到手肘時,不要拉太多的張力,這樣才能更有效的放鬆肌肉哦!


 

Step 3:

剪下一條約2~3格長度的貼布,橫向貼於手腕的背側。可以略帶一點拉力。

Step 4:

最後,檢查手腕的掌側,藍色貼布不可以完全覆蓋整個手腕,以免貼布對腕側內的血管或神經壓力過大。

Tip : 記得用手輕輕摩擦貼好的貼布,讓貼布能貼更牢固。手腕貼紮大功告成囉!

 

最後提醒大家,當傷害已經發生了最重要的是必須減少手腕的工作量,若因工作需求無法讓手腕休息,請記得1小時要休息10分鐘,並搭配些手腕的伸展運動,才能避免滑鼠手的發生哦!想讓肌內效貼紮提升你的生活品質嗎!肌內效初階認證班絕對滿足你的需求,生活上常見的小麻煩透過2天實作訓練,讓你學會基礎貼紮利已也助人喔!

 

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作者介紹
中華肌內效協會 作者

紀 政 榮譽理事長 在2008年號召業界同好,秉持著好技術與大家分享的理念,共同成立了『台灣肌內效協會』(於2012年更名為『中華肌內效貼紮協會』)。期盼有更多的志同道合者一同加入『肌內效家族』,期許『肌內效心法』廣傳於普羅大眾。

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