投擲動作易傷尺側副韌帶 2招教你舒緩疼痛穩定手肘
1912Apr, 20 2022
側副韌帶(Ulnar collateral ligament, UCL)位於手肘的內側，簡稱UCL，會受傷大多是做投擲動作時拉扯到，例如標槍、棒球、壘球……，每一次的投擲動作都會對UCL造成拉扯，當拉扯的力道超過韌帶的負荷，就會產生撕裂，屬於慢性累積型的傷害；另一種是直接受到外力的拉扯(手肘外翻)，就屬於急性傷害，在手肘彎曲、伸直時會有疼痛的產生，也有可能會腫脹，若前臂尺側、小指無名指有麻痺的現象，可能合併尺神經也受損了，最好是給醫生評估一下。此時肌內效貼布可以在下列兩種狀況協助你，在急性期時發炎反應比較嚴重，產生的不適多為紅腫熱痛，建議使用痛點提高的貼法，後期手肘還是會產生不穩定的現象，因此也教大家如何用肌內效貼布穩定手肘。
第一招 舒緩疼痛【痛點提高】
疼痛的時候除了冰敷，還可以搭配此種貼法，降低傷害產生的疼痛。
貼布取三格剪成X型，擺位手肘微彎，貼布垂直手臂中間貼在尺側副韌帶上，X型四端閃過手肘及肘窩中等強度貼上。
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第二招 協助穩定【支持尺側副韌帶】
UCL受傷後穩定肘關節的能力可能會下降，也比較容易受到二次的傷害，此時可以利用貼布協助UCL穩定肘關節。
貼布取上臂1/2到前臂1/2兩條I型，擺位手肘微彎，從中間撕開背紙斜貼在尺側副韌帶上，兩端中等張力沿前臂及上臂貼；另一條I型斜另一個方向相同貼法，兩條貼布會在尺側副韌帶交錯形成一個大叉叉。
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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