跑者無痛完跑必備：六大ITB貼紮技巧解析（上篇）
1168
下一篇：跑者無痛完跑必備：六大ITB貼紮技巧解析（下篇）
跑步是現今最流行的運動，因為慢跑的運動強度不大，適合一般大眾及各個年齡層。時常可以看見，家長帶小孩跑、上班族揪團跑、社區年長者健康跑。
但是跑步的人越多，發生運動傷害的人也就越多。經過各大路跑賽事統計，最常發生傷害的部位是下肢，像是肌肉發炎、抽筋、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、擦傷、骨折等。
今天將針對預防下肢傷害，分享實用的肌內效跑者貼紮法，教你打造跑者金鐘罩，不再害怕受傷，越跑越過癮！
【您可能有興趣的課程】肌內效C級貼紮認證課程
【您可能有興趣的課程】肌內效EX貼紮入門實作班
【您可能有興趣的課程】肌內效B級貼紮認證課程
股四頭肌收縮幫助我們進行髖屈（抬腳）和膝伸直的動作。如果肌力不足，髖屈和膝伸直的角度會減少，這會導致軀幹過度彎曲（身體前傾）來代償，跑步姿勢不正確，不僅跑起來累、長期下來也會引發其他運動傷害。因此平時應多訓練股四頭肌，可以使用肌內效貼布來增加肌肉收縮力。
Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，請被貼紮者扳著腳板做膝屈跟髖伸(股四頭肌伸展)。
Step2貼布長度：從大腿中段下方量到脛骨粗隆，貼布剪Y型，貼布開口在髕骨上緣往上3～5公分處。
Step3貼紮方式：錨點留一格下在大腿中段下方，沿著股四頭肌貼紮，貼到開口時兩邊沿著髕骨貼到脛骨粗隆。
Step4完成。
髕骨（膝蓋骨）位於股骨和脛骨之間，在膝蓋伸直和彎曲時會滑動。 如果大腿內外側肌肉張力不均，髕骨軌跡會不正確，影響滑動並降低膝關節穩定度，導致股四頭肌需要更多力量來穩定，可能引發肌腱炎。 錯誤的髕骨軌跡還會造成滑囊炎。可以使用肌內效貼布來改善這些問題。
Step1貼紮擺位：坐姿，膝蓋微彎
Step2貼布長度：第一條:從脛骨粗隆量到髕骨上緣，剪Y型，開口在髕骨下緣；第二條:剪三格。
Step3貼紮方式：第一條：錨點留一格下在脛骨粗隆，此時確認髕骨在正中位置，若沒有將它移至正確位置，再將兩邊貼布沿著髕骨兩側往上貼。第二條：從中間撕開，錨點留一格下在肌腱處，往兩側貼。
ITB是大腿外側的表層筋膜，跑步時提供支撐，但長時間跑步會使ITB與股骨頭反覆摩擦，導致發炎和疼痛，即髂脛束摩擦症候群，發生這種情況時，可以使用blackroll滾筒放鬆伸展髂脛束，或者使用肌內效貼布來改善。
Step2貼布長度：第一條:從膝蓋外側(脛骨平台)量到大腿上半部骨凸點(股骨大轉子)。第二條：剪兩格，剪成X型。
Step3貼紮方式：第一條:錨點留一格下在膝蓋外側，沿著ITB往上貼到大轉子。第二條：貼布從中間撕開，錨點下在痛點上，四邊平均貼開 (此條有必要時再貼)。
Step4完成。 以上三種大腿及膝蓋部分的貼紮方法，馬上學起來，成為跑界中人人愛的「補師」！下一篇將教大家小腿及腳踝部分的貼紮方法，大家敬請期待吧!
以上三種大腿及膝蓋部分的貼紮方法，馬上學起來，成為跑界中人人愛的「補師」！下一篇將教大家小腿及腳踝部分的貼紮方法，大家敬請期待吧!
想知道更多課程消息及最新知識文章，馬上加入 STR LINE 官方帳號！
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
