跑步鐵腿？學會這些按摩槍技巧讓你輕鬆告別疼痛
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跑步後常常感到肌肉酸痛嗎？這篇文章將介紹如何使用按摩槍來舒緩肌肉酸痛和預防運動傷害，特別是對於跑者來說，這些技巧能夠有效減少肌腱發炎問題！
\ 一起來看看吧 /
按摩槍的使用
按摩槍的使用人數逐年增加，然而錯誤的使用方法可能導致嚴重的瘀血甚至骨折。以下是利用按摩槍進行各部位舒緩時的注意事項：
1. 股四頭肌
股四頭肌位於大腿前側，是人體最大且最有力的肌肉之一，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。它的主要功能是伸展小腿、伸屈大腿和膝關節，並維持直立姿勢。 股四頭肌在跑步和跳躍中作為主動肌及吸震肌，提供膝蓋穩定性和力量，類似於煞車系統。 強壯的股四頭肌能吸收膝關節的撞擊力，減緩退化性關節炎的症狀。訓練方式包括抬腿和半蹲等動作，有助於減少膝關節的負擔和耗損。
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
2. 脛後肌
脛後肌位於小腿肚內側，脛後肌肌腱則沿著脛骨內側到腳底，支撐足弓並穩定腳踝。當脛後肌收縮時，腳踝內翻，腳掌向下。 日常活動如走路、跑步、墊腳尖、開車和踩踏板等都需要用到它，過度行走或跑步可能使韌帶鬆弛、支撐力減少，導致脛後肌肌腱負擔增加，進而發炎形成肌腱炎，長期發炎會使肌腱無力甚至加速退化。
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
3. 足底筋膜
足底筋膜是一層位於腳底的結締組織，從跟骨內側延伸至腳趾骨根部，它支撐腳底運動，吸收來自地面的反作用力。 走路或跑步時足底筋膜會拉伸支撐，但過度使用可能導致發炎，稱為"足底筋膜炎"。
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
按摩槍的好處
使用按摩槍可以：
- 加快肌肉酸痛舒緩
- 減少運動傷害
- 提高運動表現
以上就是利用按摩槍放鬆上肢肌群的推薦影片及打擊部位分析！ 介紹了這麼多，分享給你們這幾部影片，希望對你們預防傷害可以有所幫助～
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
