跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿
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按摩槍的使用人數逐年增加，按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單，但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生，這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時，該注意的部位吧！首先來看看我們推薦的這幾部影片：
再來讓我們來解說一下上面影片打擊的這些肌肉各有那些吧~
1.股四頭肌
股四頭肌位於大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一，英文名Quadriceps意為四個頭包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，此肌肉的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢，也是跑步、跳躍時作為主動肌及吸震的肌群之一。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，就會發現有幾條硬硬的肌肉。股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量，功用有點像是煞車系統，能夠在下肢運動的時候提供阻抗。一般來說，股四頭肌愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練，可有效減少膝蓋負擔，訓練時不一定要做蹲舉，也可以找不同的運動來刺激你的股四頭，像是抬腿或半蹲的動作都是能減少膝關節彎曲的好動作，這樣的動作除了能鍛鍊股四頭肌，也能減少膝關節耗損
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
2.脛後肌
脛後肌位於小腿肚內側，脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱，它沿著脛骨遠端（內踝骨）的後面走向腳底支撐著腳的骨頭。它負責支撐腳的足弓有穩定腳的功能，當它收縮時腳踝會內翻，保持腳掌往下。日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」，都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少，連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動，這些現象都會直接增加脛後肌肌腱的支撐負擔，漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎，肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
2.足底筋膜
足底筋膜是一層在腳底的結締組織，範圍從後方地的跟骨內側一直連到前側腳趾骨的根部，功能包含支撐腳底的運動、吸收運動時來自地面的反作用力，由於走路或跑步時都會需要他的拉伸支撐，如果使過度可能會產生發炎現象，那就是"足底筋膜炎"
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
以上就是利用按摩槍放鬆上肢肌群的推薦影片及打擊部位分析!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
