舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效！
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按摩槍的使用人數逐年增加，按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單，但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生，這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時，該注意的部位吧!
首先來看看我們推薦的這幾部影片
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在來讓我們來解說一下上面影片打擊的這些肌肉各有那些吧~
1.旋轉肌群
旋轉肌群是由四個肌肉所組成，分別是付則外轉的棘上肌、棘下肌、小圓肌以及負責內轉的肩夾下肌，這些肌肉主要於肩膀進行旋轉運動時給予支撐、輔助、穩定的效果，對於過肩型的運動都有很大程度的影響(例如羽球、排球、籃球、棒球..等)，而當旋轉肌群用力過猛時(例如投手在投球時，需要手臂舉起向後轉，此時旋轉肌群和肩盂唇就會產生拉扯及摩擦)可能導致旋轉肌損傷或撕裂
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
2.斜方肌
斜方肌就長在上背部的最外層，涵蓋的面積非常廣泛，又因主要功能不同而被分成上、中、下，三束。上斜方肌從頭頸部的枕骨粗隆、頸椎出發連接到鎖骨外緣、肩峰、肩胛脊。動作時會幫助肩胛骨上提，做出聳肩動作。中斜方肌則大約從T1、T2、T3、T4、T5胸椎出發連接到肩胛脊，收縮時會讓肩胛骨內收，做出類似挺胸夾背動作。下斜方肌就是接著從T6、T7、T8、T9、T10、T11、T12胸椎出發連接到肩胛脊的內側部分，動作時會使肩胛骨下沉。如果經常提重物或者舉手擦玻璃之類的，斜方肌便會疲勞緊繃產生痠痛感。
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
3.菱形肌
比斜方肌再更深一層，分成大菱形肌、小菱形肌，差別只在於起止點有些許不同。小菱形肌從大約頸椎C7、胸椎T1連接到肩胛骨內緣肩胛脊之上的部份，大菱形肌則是從大約胸椎T1、T2、T3、T4、T5連接到肩胛骨內緣肩胛脊之下的部份。兩者的動作幾乎一樣，都會使肩胛骨內收、上提、下轉。是個非常刁鑽的任務。對於舉手動作而言，跟斜方肌的功能有一點點相反。大部分與菱形肌有關的問題都出現在健身訓練、滑船、拔河等等運動之後。
按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)
以上就是利用按摩槍放鬆肩頸肌群的推薦影片!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
