搬東西不歪腰 你要這樣做！
580Apr, 21 2022
抬重物的危機 :
在抬起重物的動作中，全身的肌肉都會參與。其中，腰部承受的力量特別大。根據靜力平衡原理，抬起重量為體重25%的物體時，施加於第2腰椎的壓力約為體重的4倍，腰部的負擔可見一斑，搬重物可視為引發腰痛的高危險動作，在美國甚至被列為引發腰痛的原因之冠！
常見的搬運姿勢 :
每個人在搬運重物時都有不同的習慣，但大致可分為前屈上抬動作和蹲踞上抬動作。
● 前屈上抬動作 :
而前屈上抬動作搬運效率較好，但會增加腰部的負擔，所以不建議此搬運法。
● 蹲踞上抬動作 :
能有效降低腰部所承受的壓力，但對膝關節造成的負擔較大；一般來說，為了避免腰部的損傷，蹲踞上抬動作是比較建議的姿勢。
蹲踞上抬動作注意事項 :
① 盡量讓搬運的物體靠近身體
② 維持腰椎的生理性前彎，避免極端的屈曲或伸展
③ 在搬運過程中，盡量維持不過快且一致的速度
④ 雙腳張開，適度維持支撐基底面的空間
⑤ 搬運過程中肢體盡量不要旋轉、側屈
⑥ 充分利用髖關節和膝關節上的肌群來施力
要避免閃到腰除了姿勢很重要外，最大的根本還是在於”核心肌群”需要訓練，利用自已的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法，而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群，當搬重物時就可以發揮類似人體馬甲的效果，所以有良好的肌肉，才是支撐身體的根本喔!
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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