什麼是跑步時的完美著地？
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什麼是跑步時的完美著地？ 準備好練跑了嗎？大家第一個想到的是找雙好鞋吧！挑選跑鞋需要考量自己的足型、傷病史與跑步姿勢，才能選擇最適合的鞋子。跑者最擔心的就是受傷，而足部受傷的原因大多與著地姿勢有關，讓我們來認識一下「完美著地」。
著地位置會造成什麼影響？
有研究指出落地的步態與穿鞋與否有關。一般人在100公尺短跑時會用前腳掌著地，但馬拉松長跑者則會用腳跟著地。根據相關研究，穿鞋者普遍慣用腳跟著地，這是身體自發機制造成的步態習慣。而職業或經驗豐富的長跑者則會透過訓練改變步態以及挑選馬拉松專用鞋款，所以即便穿鞋也能採用前掌著地。
前掌著地：
多數運動鞋在足跟部分加強吸震機制，避免地面反作用力影響腳踝、膝蓋、骨盆與腰背部。穿上吸震能力佳的鞋款會促使腳跟緩衝機制消失，身體自然以前腳掌著地，利用足底筋膜、阿基里斯腱和小腿肌肉等組織來吸收衝擊力。然而，這也容易造成足底筋膜炎、阿基里斯腱炎及小腿肌肉拉傷等問題。
腳跟著地：
這是現代人跑步時自然的著地方式，利用鞋子的吸震緩衝效果，讓跑步更省力，降低足底筋膜炎的機率。選擇高吸震效果的鞋款，有助於訓練跑步時使用腳跟著地的步態。
跑步時應該穿鞋還是赤足？
這是一個有爭議的話題，有兩個不同的立場：
穿鞋的好處：
- .穿鞋可以提供保護，減少運動傷害如：肌肉發炎和關節疼痛的風險。
- 高吸震鞋款可以減少地面反作用力，降低肌肉酸痛的發生機率，特別是對於跑者膝治療與跑者膝放鬆有幫助。
- 鞋子能提供穩定性，有助於預防跌倒和其他意外。
赤足的優勢：
- 赤足跑步可以強化足部肌肉，提高跑步的效率和自然步態。
- 減少對鞋子的依賴，讓足部自然適應地面的變化，有助於減少肌肉酸痛。
- 許多跑者認為赤足跑步能更好地感知地面，增強跑步體驗。
總結：
日常生活中多行走在堅硬地面，穿具吸震功能的鞋款可以減輕足部壓力，但也需適時做些足部伸展，放鬆足底筋膜及阿基里斯腱。希望這些介紹能幫助你了解跑步時的正確步態，選擇適合的鞋款穿著對足部健康非常重要！ 同時，對於跑者來說更重要的還是學習預防運動傷害，STR 提供專業的貼紮課程，讓你們可以學習正確的貼紮技術預防跑步肌肉發炎和關節疼痛，畢竟預防絕對是勝於治療的啦！
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