購買課程 購買商品 文章與影片 關於STR 開課合作

器械器材太重做不來?教你用彈力帶穩紮背肌基礎

作者 肌內效EX
63
Aug, 09 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  如何利用彈力帶訓練背部肌肉<br>◎ 學習以彈力帶找到背肌發力感<br>◎  正確的彈力帶握法</span></div></td></tr></table><p></p>

 

第一次見到彈力帶的人可能會很好奇,它能夠做什麼?第一次見到彈力帶的人可能會很好奇,它到底能夠做什麼呢?彈力帶的造型就像橡皮筋,使用方法多元,可訓練全身肌肉,也能依個人體能來調整出不同訓練強度,不管是作為訓練主角或是協助的配角,都是運動愛好者的好幫手。加上輕便、價廉,也使得彈力帶越來越受歡迎。

在使用彈力帶之前,首先要先了解正確的握法。有使用過的朋友可能會有被彈力帶打到或是把手勒出痕跡的經驗,還沒練完動作、手就痛得無法繼續訓練。這時就要先學會正確的握法,才能真正物盡其用。

 

【彈力帶怎麼握?】

握彈力帶時要注意彈力帶需平整,以可牢固握著為原則。以下有兩種握法,最大的差別在於方向性,大家看完這兩種握法可以試試看兩種握法的差異在哪。

 

【彈力帶握法一】

彈力帶攤平放在掌心,尾端在虎口處,手腕向內繞一圈回到掌心,多餘的彈力帶會在小指處。適合向上拉、手心向上時向外拉、手心向下時向內拉。

 

【彈力帶握法二】

彈力帶攤平放在掌心,尾端在小指處,手腕向外繞一圈回到掌心,多餘的彈力帶會在虎口處。適合向下拉、手心向下時向內拉、手心向上時向外拉。

 

【使用彈力帶,強化背肌鍛鍊】

因為背部肌群的發力感受不好掌握,一開始如果直接使用器械鍛鍊,容易姿勢錯誤,訓練重量對新手也比較吃力。這時就可以使用彈力帶來訓練,讓背肌訓練更上手。

 

【背肌訓練第一招 - 強化中&下斜方肌】

這個動作需建立在肩胛後收,保持在不聳肩的姿勢下執行。初學者可以藉由彈力帶搭配動作執行,學習正確的訓練姿勢。
動作:雙手抓取彈力帶後,找到適合自己發力的握距。吸飽氣之後,利用背部的肌肉把彈力帶拉開,停留一至兩秒後一邊吐氣,一邊慢慢收回彈力帶。重複三組動作,一組做10~15下。

 

【背肌訓練第二招 - 強化擴背肌群】

肩胛一樣保持收好、不聳肩,主要會訓練到背肌的擴背肌群。透過彈力帶的協助,達到訓練效果。
動作:坐在地上雙腳微開,彈力帶中段套在腳上雙手抓住兩端,上半身不晃動上臂靠著身體,屈肘並將肩胛骨向後夾。動作三組,一組做10~15下。
 

以上這兩個動作配合彈力帶訓練,能讓你慢慢地找到背肌的發力感,同時也能加強肌力,進而矯正駝背姿勢。想要找回俐落的背部線條?現在就開始用體積輕巧的彈力帶訓練吧!

 

 加入好友

想知道更多課程消息及最新知識文章,就馬上加入 STR LINE 官方帳號!

作者介紹
肌內效EX 作者

約莫二十年前,前奧運國手紀政小姐,第一次接觸肌內效貼布,就被它神奇快速的效果打動,她常在想:「如果體育圈提早出現這樣的工具,是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣,能爭取更多的佳績!」 為此,她在90年代引進台灣,開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會,鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用,過程可說是櫛風沐雨,時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。

分享至:

相關課程

更多課程

相關產品

更多產品
TOP