訓練姿勢正確嗎? 善加利用彈力帶，隨時矯正姿勢
2068Apr, 21 2022
彈力帶除了用來做肌力訓練外，還可以做為訓練輔助，透過彈力帶的阻力，讓身體有意識地做動作，達到矯正姿勢的效果。以下推薦3種彈力帶的使用方式，能夠有效矯正訓練姿勢及輔助訓練。別忘了，既然是作為輔助，要注意不能過度依賴，需要循序漸進減少彈力帶的使用，才能夠真正進步喔！
姿勢矯正
第一招：深蹲姿勢矯正
許多初學者剛學深蹲時容易有膝蓋外開的狀況，彈力帶綁成圈型(也可直接使用圈形彈力帶)套在膝蓋上方，讓彈力帶由外向內給予阻力，藉此提醒膝蓋對抗彈力帶的阻力，矯正深蹲時膝蓋外開的狀況。
第二招：橋式姿勢矯正
在做橋式、把臀部向上抬時需要臀肌出力，若臀肌相對無力或是不知道如何出力，向上抬時膝蓋會出現向外打開的代償狀況。此時在膝蓋上方綁上彈力帶(不須綁很緊，不會滑落即可)，膝蓋外開時就會有阻力產生，藉此做為提醒。
輔助訓練動作
第一招：捲腹
想練腹肌但一開始卻做不太起來？這時可以使用拉力帶作為輔助。先用雙腳踩住圈形拉力帶，雙手抓住拉力帶的兩端，由於捲腹向上時的施力和拉力帶回彈方向相同，能減輕腹部出力的負擔。
看完上面幾種動作介紹，相信各位對於彈力帶的應用方式也有概念，彈力帶對於輔助訓練是非常方便的工具，只要在家就能輕鬆鍛鍊你的肌力，甚至想強化你的訓練強度也能夠將彈力帶應用至訓練菜單。趕快試著運用彈力帶來豐富你的訓練方式。
想知道更多課程消息及最新知識文章，馬上加入 STR LINE 官方帳號！
作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
分享至：
