肌內效+白貼 運動員必學的複合式防護貼法

我們經常看到運動員在腳踝、手腕、膝蓋上纏著看似繃帶的白色貼布，或者在大腿、手臂、肩膀貼著各種花樣的彩色貼布。這些貼布，白色的被稱為白貼，彩色的則是肌內效貼布，這些貼布輔以運動貼紮的技術，就能夠幫助受傷的運動員們繼續奮鬥，就算帶傷上陣也能撐完整場比賽以及沒日沒夜的魔鬼訓練。

而其中最常見的是以下兩種技術：傳統運動貼紮 & 肌內效貼紮

【傳統運動貼紮】

保護人體因過度扭曲關節而拉傷是運動貼紮的主要任務。

白貼是其中最常被提起的主角，在這技術當中也經常混合使用各種不同規格的道具，譬如說重型彈貼、輕型彈貼、皮膚膜、蕾絲墊、加壓片等等。

1. 白貼本身無彈性，此特性最常應用在限制關節角度。
2. 黏性較差，與皮膚不容易貼合，容易因汗水而脫落。因此白貼必須一道疊著一道，才能編織出完美貼合肢體的特製護具。
3. 白貼貼紮具有強烈的安全感與限制力，同時犧牲了一部分的舒適感。卡卡的感覺不會讓人想在休息的時候還繼續包著它，

這些特性讓運動貼紮幾乎成了單次使用、用完即丟的免洗客製化護具。

【肌內效貼紮】

肌內效貼布在應用上更為廣泛，皮膚、肌肉、韌帶、關節、筋膜都能貼，從競技運動、休閒活動、臨床治療、日常生活都能夠派上用場。

1. 肌內效具有良好的延展性，這也意味著限制力較差，同時換取更多的舒適感。
2. 俱備微小的回彈力，搭配不同的貼布走向，能讓肌內效產生了許多不同的功效：可以刺激肌肉收縮，能放鬆緊繃的肌筋膜，也能促進皮下循環達到意想不到的消腫效果。
3. 然而每一道貼布重疊的部份都會些微影響回彈力帶來的效果，越多層貼布也讓提拉皮膚的效益大打折扣，因此越輕巧、越乾淨俐落的貼紮往往會有更好的功效。
4. 特殊背膠能夠使貼布有效緊密貼合皮膚，較不容易因為肢體活動而脫落。

在正常非劇烈運動的情況下，加上適當的保養，貼布能停留在身體上兩三天左右。

除了競技運動，在日常生活中貼著它，也能舒緩工作上職業病疼痛及姿勢不良的腰酸背痛。

白貼與肌內效貼布最大的不同點就是，白貼在限制關節、保護韌帶、提升防禦力方面更勝一籌。而肌內效則是能更廣泛地運用在調整肌肉的張力、矯正姿勢、促進軟組織修復、以及皮下引流。

這兩種貼紮效果及方式，沒有高低之分，最理想的情況下是兩種貼布相互配合，便能有效改善各種運動傷害。

可以先利用肌內效貼布改善軟組織的狀態，再由白貼在外層加強，限制關節角度以保護受傷的肌腱與韌帶。

最常見的搭配如下：

【前臂&手腕】肌內效+白貼複合式貼紮法

許多動作需要反覆用到手掌撐地，譬如：伏地挺身、錯誤的肩推胸推、倒立等等，在手腕過度背曲時會覺得不太舒服。這時候很適合利用肌內效貼布放鬆縮短的伸腕肌群，再搭配利用白貼限制手腕的角度。

【大腿&膝蓋】肌內效+白貼複合式貼紮法

膝蓋常見的搭配是運用於跳躍膝，先利用肌內效貼布放鬆股四頭肌，隨後利用白貼製作髕骨帶加壓在髕腱上，最後搭配輕型彈貼於膝關節繞八字包覆防止白貼輕易脫落。除此之外，白貼也非常適合用來保護膝關節周遭的韌帶。

【小腿&腳踝】肌內效+白貼複合式貼紮法

其中最經典的搭配非腳踝扭傷莫屬，這也是籃球員必學的貼法之一，大多數情況都可以利用I型貼布促進腓骨肌維持踝關節外翻，之後在外層以白貼執行腳踝貼紮，限制關節內翻的角度以保護周圍韌帶。

想知道更多課程消息及最新知識文章，馬上點加入 STR LINE 官方帳號！