胖子要先減肥才能練肌嗎？
794本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。
【迷思一：胖子練肌肉會變更大隻？】
很多人覺得健身會長肌肉，現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣！
所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身，這樣才能得到結實勻稱的身材～
事實：健身讓你會瘦～會壯～亦會肥？？！
健身容易長肌肉沒錯！也可以練到肌肉變小，也可能可以同時減肥！
也可能越練越肥？？？重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況：
【同時增肌減脂】
營養均衡熱量適當，訓練刺激過後，你的肌肉得到足夠的營養可以生長，
但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積，而且健身運動是會"消耗熱量"的，你還能夠同時減去脂肪。
健壯代表：傑森史塔森
【又壯又肥】
假如你練肌同時毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了營養得以生長。
但是過剩的熱量就拿來長肥肉囉。你就會同時長肌肉又長胖，變肉壯熊。
【越練越瘦】
營養熱量不足，運動時間過長並且搭配大量有氧運動，消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充，肌肉也消耗掉了。
馬拉松選手的身材，其為刻意減少體重與肌肉量，做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。
經常練習大量有氧，肌力做不夠，營養也不夠，就容易像他這般削減掉肌肉量。
錯誤方式：先減肥再健身
常見純減肥方式：節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦，但是容易卡關也容易復胖！
因為運動，熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。
當你肌肉流失的時候，代謝能力變差了，身體消耗熱量的能力變差了，變成易胖體質。
何謂代謝？
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所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了，但是你身上的肌肉也都消光光了，
你要再重新練起來，幹嘛走這個冤枉路？！所以減肥一開始就必須練肌肉，
代謝能力變強了也能有助減肥，減肥與身材事半功倍。
減肥同時重訓，加速減肥又同時擁有好身材，何樂不為～！
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約莫二十年前，前奧運國手紀政小姐，第一次接觸肌內效貼布，就被它神奇快速的效果打動，她常在想：「如果體育圈提早出現這樣的工具，是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣，能爭取更多的佳績！」 為此，她在90年代引進台灣，開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會，鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用，過程可說是櫛風沐雨，時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。
