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胖子要先減肥才能練肌嗎?

作者 肌內效EX
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Sep, 07 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解正確的健身概念<br>◎  學習如何讓健身成效事半功倍<br>◎  了解代謝是什麼</span></div></td></tr></table><p></p>

本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。

 

【迷思一:胖子練肌肉會變更大隻?】

很多人覺得健身會長肌肉,現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣!

所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身,這樣才能得到結實勻稱的身材~

事實:健身讓你會瘦~會壯~亦會肥??!

健身容易長肌肉沒錯!也可以練到肌肉變小,也可能可以同時減肥!

也可能越練越肥???重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況:


【同時增肌減脂】

營養均衡熱量適當,訓練刺激過後,你的肌肉得到足夠的營養可以生長,

但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積,而且健身運動是會"消耗熱量"的,你還能夠同時減去脂肪

健壯代表:傑森史塔森

 

【又壯又肥】

假如你練肌同時毫不克制大吃大喝,那你得肌肉得到了營養得以生長。

但是過剩的熱量就拿來長肥肉囉。你就會同時長肌肉又長胖,變肉壯熊。

 

【越練越瘦】

營養熱量不足,運動時間過長並且搭配大量有氧運動,消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充,肌肉也消耗掉了。
 

馬拉松選手的身材,其為刻意減少體重與肌肉量,做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。

經常練習大量有氧,肌力做不夠,營養也不夠,就容易像他這般削減掉肌肉量。

錯誤方式:先減肥再健身

常見純減肥方式:節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦,但是容易卡關也容易復胖!

因為運動,熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失

當你肌肉流失的時候,代謝能力變差了,身體消耗熱量的能力變差了,變成易胖體質。

 

何謂代謝?

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=496414897096162

所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了,但是你身上的肌肉也都消光光了,

要再重新練起來,幹嘛走這個冤枉路?!所以減肥一開始就必須練肌肉,

代謝能力變強了也能有助減肥,減肥與身材事半功倍。

 

減肥同時重訓,加速減肥又同時擁有好身材,何樂不為~!

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

約莫二十年前,前奧運國手紀政小姐,第一次接觸肌內效貼布,就被它神奇快速的效果打動,她常在想:「如果體育圈提早出現這樣的工具,是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣,能爭取更多的佳績!」 為此,她在90年代引進台灣,開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會,鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用,過程可說是櫛風沐雨,時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。

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