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健身祕技:"大小胸"有救嗎?

作者 肌內效EX
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Sep, 07 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解大小胸的成因<br>◎  了解大小胸的矯正方法<br>◎  學習與胸肌相關的知識</span></div></td></tr></table><p></p>

本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。

 

【大小胸成因(胸肌)】

1. 長期施力不均:

未經過訓練之前,右撇子長期習慣使用右手出力,導致右手肌力強過左邊。

2. 兩側肌力不均:

一些球類運動都是不對稱運動(慣用邊出力多),長期之下導致肌力不均。


3. 訓練姿勢不良(歪一邊):

開始接觸重訓後,在做推胸,拉背,推肩等雙關節動作時(肩肘關節同時運動)

由於右手力量強,習慣"手"出力,右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果;

左手力量弱,反而無意間使用較多胸背肩(軀幹)的力量,

使得左邊胸背得到好的訓練效果。長久下來,左邊胸肌就比右邊大(有力)。

 

【大小胸肌矯正方式】

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   1.集中注意力</b></td></tr></table></div><p></p>

注意力放在右(弱邊)"肩"關節胸肌收縮活動上,關節活動幅度也是要比左邊大

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   2.注意"手肘的位置"</b></td></tr></table></div><p></p>

胸背的肌肉訓練都是經過肩關節來帶動上臂出力,而"手肘"是上臂最遠處,

控制手肘位置來判定上臂動作是否到位,才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   3.練習"啞鈴"</b></td></tr></table></div><p></p>

啞鈴的動作左右分開,能夠更清楚的感受左右兩手與左右兩胸的用力與控制狀況,

也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   4.操作當下</b></td></tr></table></div><p></p>

1.比較強(左)的那邊胸肌完全不要管他

2.注意力完全集中在右邊胸肌上,肩關節胸肌收縮

3.右邊三頭力量收掉,減少手肘出力

4.學習核心發動-力量由內而外發出,從

A腰挺出力(穩定身體)>

B胸出力帶動肩膀>

C手被帶動

如此才能確實練到軀幹肌肉

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   5.逆向操作</b></td></tr></table></div><p></p>

如果是左弱右強,那方式就相反調整即可,

以上矯正方式適用於左右上肢肌力差異所影響。

如果有人上肢肌力無差,卻有大小胸差異,

那往往是動作歪一邊,請個人在旁邊幫忙調正吧。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   6.調整手部肌力差異</b></td></tr></table></div><p></p>

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

約莫二十年前,前奧運國手紀政小姐,第一次接觸肌內效貼布,就被它神奇快速的效果打動,她常在想:「如果體育圈提早出現這樣的工具,是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣,能爭取更多的佳績!」 為此,她在90年代引進台灣,開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會,鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用,過程可說是櫛風沐雨,時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。

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