<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解大小胸的成因<br>◎ 了解大小胸的矯正方法<br>◎ 學習與胸肌相關的知識</span></div></td></tr></table><p></p>本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。
【大小胸成因(胸肌)】
1. 長期施力不均：
未經過訓練之前，右撇子長期習慣使用右手出力，導致右手肌力強過左邊。
2. 兩側肌力不均：
一些球類運動都是不對稱運動（慣用邊出力多），長期之下導致肌力不均。
3. 訓練姿勢不良(歪一邊)：
開始接觸重訓後，在做推胸，拉背，推肩等雙關節動作時（肩肘關節同時運動）
由於右手力量強，習慣"手"出力，右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果；
左手力量弱，反而無意間使用較多胸背肩(軀幹)的力量，
使得左邊胸背得到好的訓練效果。長久下來，左邊胸肌就比右邊大(有力)。
【大小胸肌矯正方式】
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> １．集中注意力</b></td></tr></table></div><p></p>注意力放在右(弱邊)"肩"關節胸肌收縮活動上，關節活動幅度也是要比左邊大。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ２．注意"手肘的位置"</b></td></tr></table></div><p></p>胸背的肌肉訓練都是經過肩關節來帶動上臂出力，而"手肘"是上臂最遠處，
控制手肘位置來判定上臂動作是否到位，才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ３．練習"啞鈴"</b></td></tr></table></div><p></p>啞鈴的動作左右分開，能夠更清楚的感受左右兩手與左右兩胸的用力與控制狀況，
也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ４．操作當下</b></td></tr></table></div><p></p>1.比較強(左)的那邊胸肌完全不要管他。
2.注意力完全集中在右邊胸肌上，肩關節胸肌收縮。
3.右邊三頭力量收掉，減少手肘出力。
4.學習核心發動-力量由內而外發出，從
A腰挺出力(穩定身體)>
B胸出力帶動肩膀>
C手被帶動
如此才能確實練到軀幹肌肉
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ５．逆向操作</b></td></tr></table></div><p></p>如果是左弱右強，那方式就相反調整即可，
以上矯正方式適用於左右上肢肌力差異所影響。
如果有人上肢肌力無差，卻有大小胸差異，
那往往是動作歪一邊，請個人在旁邊幫忙調正吧。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ６．調整手部肌力差異</b></td></tr></table></div><p></p>
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