【健身貼紮】學會胸大肌貼紮槓鈴臥推沒煩惱

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【健身貼紮】學會胸大肌貼紮槓鈴臥推沒煩惱

作者肌內效EX

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Mar, 24 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解胸大肌的解剖位置<br>◎ 了解胸大肌的功能<br>◎ 了解胸大肌的貼紮方法</span></div></td></tr></table><p></p>

胸大肌是負擔身體上半身動作最重要的肌肉之一，是大家最耳熟能詳的伏地挺身(Push-Up)，最重要出力的肌肉！

胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。除了在乳房底下的部分以外，胸大肌的其他緊密淺層纖維都是可以觸摸得到的。

其肌肉起點為鎖骨前端：前方的表面內側的鎖骨，肌肉終點為肱骨上的隆間溝（又稱結節間溝）。

胸大肌可分為三個部分：鎖骨部、胸骨部以及肋骨部。胸大肌的所有肌肉纖維都可做內收肩膀和內旋肩膀的動作，上部肌肉纖維負責屈曲肩膀和水平內收肩膀，下部肌肉纖維負責伸展肩膀。上部與下部的肌肉纖維在肩關節處負責反向動作(各別做屈曲和伸展)，使胸大肌得以成為自己的對抗肌。

常見的胸大肌訓練方法包含使用槓鈴(barbell)啞鈴(dumbbell)及史密斯臥推(smith machine)，這幾項練習雖然都能有效的訓練胸大肌的肌肉，但如果一下子使用量太大，很容易造成疲勞痠痛，甚至有撕裂傷的可能！此時就可以利用我們的肌內效貼布來幫助我們減少運動傷害，協助提升運動表現。

【提升運動表現，胸大肌貼紮方法】

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step1：從尖峰量測貼布長度到鎖骨</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step2：將貼布剪開成為Y型手臂平舉，固定錨點在尖峰下方，並將鎖骨處貼布順貼</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step3：將手臂緩緩上抬，並在上抬過程中將外側端貼布貼上</b></td></tr></table></div><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> Step4；完成 (注意貼布有皺褶是正確的歐！)<br></b></td></tr></table></div><p></p>

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作者介紹

肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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