加速吧！跑過撞牆期的訓練之道 精彩花絮

本次愛動KNOW講座將主題鎖定在跑步這件事，邀請三位業界強者，真男人張嘉哲、DHRC總教練梁哲睿、物理治療師邱昶宏來分享跑步的科學化訓練、比賽經驗、以及如何保養自己、賽後恢復。

以下分享現場片段內容花絮喔！

夜市打工仔翻身知名跑步教練

「在沒有資源的時候，沒有穩定收入可以繼續訓練，我在夜市打工賺錢，直到有一天廠商勸我，出來教課，才有今天的我。」梁哲睿談起自己教練生涯的起點，他希望能把十幾年的跑步經驗分享給更多的人，所以就成立DHRC訓練跑團。他表示，跑步這件事不是訓練量大就有用，就算有人一個月跑六百公里也不一定能有好成績，因為跑多遠、跑多快、跑多久，這三件事要同時拿出來比較，才能知道訓練效果。那到底要跑多快呢?梁哲睿表示，跑步分為幾個區間，如果你跑步時還可以有說有笑，這稱為「有氧區間」，這主要是練你的心肺，心臟肌肉端的有氧能力，也刺激你的粒線體增生。如果大喘吁吁，無法說話稱為「無氧區間」，這種訓練的主要目的是訓練你的最大攝氧量，攝氧量越高，運動表現也會相對提高。梁哲瑞提醒，如果要協助他人設計菜單，可以先找出它的最大攝氧量，這樣菜單的設計上比較有準確性，才不會導致過度訓練造成運動傷害。另外在跑步上最後採取週期化訓練，把長距離區間跟無氧訓練衝刺兩種訓練交錯，成績才會有顯著進步。

跑到斷腳筋 張嘉哲笑談要糾正「跑者三大迷思」

「我不是運動員，是一個跨領域的表演藝術工作者」真男人張嘉哲笑著說，他表示自己想做的事很多，從跑步選手到真男人文創商行創辦人，核心理念都圍繞在幫助更多的台灣選手，幫運動員找資源，培養訓練他們站上世界舞台。他提及，台灣的跑者都有三大迷思，「依賴、勤儉、意志力」。依賴就是過度依賴外物的幫助，勤儉則是跑鞋不開口笑就不換，意志力強撐身體更是最常發生的事，他表示，有時候運動的負荷已經超越身體的極限還用意志力撐下去，嚴重會死亡，輕則也會造成運動傷害，所以他希望傳遞給每位跑著正確的運動科學知識，不要像他一樣，靠著意志力跑步，結果跑到斷腳筋。「路跑這樣運動，危險無所不在」所以不要做能力不及的事，尤其營養的補充更要做足，才能讓自己的運動生涯更廣更長。

物理治療師：肌肉放鬆跟刷牙一樣要每天做

關於大家最關切的快速恢復，物理治療師邱昶宏表示，事實上並有沒真的能快速恢復的神妙方法，只能每天持續不斷的放鬆。他舉例，一般人一定會每天刷牙，如果不刷就會漸漸蛀牙，肌肉的保養也同理，你不能一直放生肌肉，卻要他跟你上山下海之後還要快速恢復。他強調，所以平常就要養成保養習慣，自己要有「放鬆很重要」觀念，大多的人都是訓練多於放鬆，長期之下，就會造成運動傷害。他也提到，在他看診的病人中，跑者最常出現的病例就是跟腱炎、足底筋膜炎，對這兩種病症他的作法是先徒手放鬆，再利用聚焦式體外震波來治療，再以肌內效貼布來輔助。他表示，預防勝於治療，希望有運動習慣的人可以找自己信任的治療師或防護員，定期做運動按摩，讓自己的肌肉保持在好的狀態上！這樣就是最有效避免運動傷害的方法。

【推薦課程】運動按摩可以舒緩痠痛！還能提升運動表現？！ ​​(線上課程)

想知道更多課程消息及最新知識文章，馬上加入 STR LINE 官方帳號！