健身教練常見的運動傷害 教你三招肩關節貼紮法

作者 肌內效EX
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Mar, 31 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  觀看影片了解講師貼紮手法<br>◎  了解貼紮方式的操作細節<br>◎  學會如何運用貼紮解決自己的問題</span></div></td></tr></table><p></p><iframe width="915" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/64Pq272VX8I" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

 

由於運動風氣盛行,許多朋友都有上健身房訓練的習慣,無論是利用器材式訓練,或是自由重量訓練,肩部是一個相對來說較困難的一個部位。平時有在進行重訓的朋友一定有過類似的狀況,在使用一些訓練肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的訓練器材時,由於力量的掌握度和姿勢會引起整個肩部的痠痛不適,相信每天都在健身房的健身教練們更是有此類狀況。

主要原因在於「肩關節的活動度範圍很大」,相較於肘關節、膝關節等等來說,肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分前(anterior)、中(middle)、後(posterior)三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相比起來,小多了。

(紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。)

再者,日常生活中,我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作,因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上、或是肌肉使用技巧上,都會比其他慣用的肌群要來的困難些。

小編一度因為訓練的姿勢和力度就曾經肩膀痠痛很嚴重,幸好肌內效貼紮舒緩了小編那個時候的煩惱!為了讓大家在努力運動,培養更好更健康的體態同時,分享一個簡單的肌內效EX貼紮方法,幫助各位努力的朋友,能有更安全、減低運動

傷害風險、甚至能夠強化運動表現的三角肌貼紮!

 

貼紮目的

  1. 增強三角肌的運動表現
  2. 穩定肩關節的運動軌跡

貼紮步驟

本次貼紮只要三條貼布即可完成!

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step1】 量測貼布長度</b></td></tr></table></div><p></p>

從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)

 

推薦課程】 生活貼紮上肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step2】 三角肌後段</b></td></tr></table></div><p></p>

擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。

貼紮:錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊),然後順著三角肌的肌肉線條,往上臂的中線貼。貼紮時,不需要特別對貼布施加拉力。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step3】三角肌前段</b></td></tr></table></div><p></p>

擺位:把要貼紮的手,用「稍息」的姿勢,將手背在腰後。

貼紮:將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置,沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同,對貼布不施加拉力。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   【Step4】穩定肩關節<br></b></td></tr></table></div><p></p>

量測:約三格大小,能覆蓋肩關節。

擺位:無特殊擺位,手自然下垂及可。

貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力,順勢貼上即可。

以上的四步驟就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害嘍!

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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