健身教練常見的運動傷害 教你三招肩關節貼紮法
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隨著運動風氣的盛行，許多人習慣定期到健身房進行訓練。不論是使用器材進行訓練，還是進行自由重量訓練，肩部的訓練往往被認為是比較困難的部位之一。
肩部訓練的常見問題：
經常進行重訓的人可能會遇到類似的問題，特別是在使用訓練肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的器材時。由於力量掌握度和姿勢的問題，肩部容易出現痠痛和不適的情況。這種情況在健身教練中也很常見，他們每天在健身房中指導和示範動作，更容易經歷這類問題。
肩關節的特性與挑戰：
造成這些問題的主要原因在於肩關節的活動度範圍非常大。與肘關節、膝關節等相比，肩關節能在額狀面、矢狀面和水平面上進行活動，這使得肩部訓練更加複雜。
三角肌的角色：
肩膀活動主要由三角肌控制，這塊肌肉分為前(anterior)、中(middle)和後(posterior)三個區段。與胸肌或背部肌肉相比，三角肌的體積較小，因此在訓練過程中更容易感到疲勞和不適。
總結來說，肩部訓練的挑戰在於肩關節的複雜性和三角肌的相對弱勢。了解這些特性，並採取正確的訓練姿勢，可以有效減少肩部關節疼痛，提升訓練效果。
在日常生活中，我們很少進行肩線上方的負重動作，因此肩膀的肌力訓練在關節與肌肉結構，以及使用技巧上都更具挑戰性。
小編曾因訓練姿勢和力度不當，導致肩膀痠痛。幸好肌內效貼布有效舒緩了這個問題。為了讓大家在運動時更安全、減少傷害風險， 小編分享一個簡單的肌內效EX貼紮方法，不僅能保護肩膀，還能強化三角肌運動表現。
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(紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。)
貼紮目的
- 增強三角肌的運動表現
- 穩定肩關節的運動軌跡
貼紮步驟
本次貼紮只要三條貼布即可完成！
從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。(請準備兩條，可在Step2用到)
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擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。
擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同，對貼布不施加拉力。
量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。
以上的四步驟就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害嘍！
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
