預防髕骨外翻 兩貼紮減少膝蓋負擔
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膝蓋傷害是很多人的惡夢，有的人因為運動引起，有的則是因為年老退化，也有因為肌力失衡導致身體結構在不正常的位置上，而因為肌力不均造成的傷害就是髕骨外翻，那要如何舒緩和預防呢?今天就要教大家用肌內效貼布減緩髕骨外翻的方法。
髕骨是一個位於股骨前方的骨頭，它會在大腿前方的軌道滑動，可以幫助大腿肌肉完成膝屈曲和膝伸直的動作。
髕骨下面接著髕韌帶，連到脛骨粗隆，可以協助大腿力量傳遞到小腿，如果軌道偏掉，會破壞下肢力量的傳遞，也會因為髕骨在不正常的位置，導致磨損到膝蓋附近的其他組織，造成發炎疼痛，尤其是做膝彎曲和伸直動作時。
通常髕骨都是外翻而產生傷害，有可能因為股外側肌緊繃或股內側肌無力，而把髕骨往外拉，也有可能是因為膝蓋內側韌帶的不穩定，導致髕骨外翻。好發族群為需要常蹲的工作或運動，或是常常上下樓梯的人，而且女性發生機率大於男性，因為女性天生骨盆的構造就比男性還寬，所以女性的Q angle(髕骨與脛骨粗隆及髕骨與髂前上棘連線夾角)會比男性還大，較容易造成髕骨外翻，還有扁平足，因為足部會過度內旋，導致髖部也會跟著內轉，此時Q angle就會增大，也會容易有髕骨外翻的症狀。減緩的方式則是放鬆股四頭肌、穩定髕骨，詳細方法如下：
一、【放鬆股四頭肌】
髕骨外翻的其中一個原因就是因為股外側肌緊繃，所以利用放鬆股外側肌，減低把髕骨往外拉的力量，若是股內側肌無力可以貼股四頭肌促進
貼布測量從髂前下棘到脛骨粗隆的長度(若是不方便貼太高，貼至鼠蹊下方即可)，並在膝上2至3公分處剪Y型，請被貼紮者髖伸直且膝屈曲，錨點貼在髂前下棘，往膝蓋方向以自然張力順貼，Y型包覆髕骨(建議可先將髕骨往內推)，並貼到脛骨粗隆。
二、【穩定髕骨】
穩定髕骨的貼法可以讓髕骨穩定在正常的軌道上，並減緩外翻症狀。
貼布測量從膝內側到膝外側長度，剪Y型，請被貼紮者膝彎曲，錨點貼在膝內側，把髕骨向內推，Y型貼布加中度張力往膝外側貼。
髕骨外翻可以透過訓練的方式改善，如利用滾筒或是按摩放鬆大腿外側的肌肉，或是做一些伸展動作，另外也要減少久坐時間，因為久坐會加劇髕骨外翻的症狀，如果做好以上的預防，就能減少膝蓋傷害機率。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
