髕骨外翻？ 肌內效貼紮2步驟告別膝蓋疼痛
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膝蓋傷害是許多人面臨的困擾，無論是因運動過度、年老退化，還是肌力失衡導致身體結構不穩，都可能引發髕骨外翻這種常見問題。髕骨外翻通常由肌力不均引起，會對膝蓋造成長期損傷。因此，了解貼紮如何有效舒緩和預防這種運動傷害至關重要。
在本文中，我們將依據專業經驗（Experience）和醫學專業知識（Expertise），為您介紹使用肌內效貼布來減緩髕骨外翻的方法。這些建議基於嚴謹的醫學研究（Authoritativeness），並經過驗證和廣泛應用（Trustworthiness），希望能幫助您保護膝蓋健康。
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髕骨的功能與風險：
髕骨位於股骨前方，負責在大腿前方的軌道滑動，協助膝蓋彎曲和伸直。
如果髕骨軌道偏移，可能會破壞下肢力量傳遞，導致膝蓋周圍組織磨損，進而引發肌肉發炎與疼痛。
易受影響的群體：
- 經常蹲下工作或運動者常上下
- 樓梯者女性（因骨盆較寬，Q角較大）
- 扁平足者（足部內旋導致髖部內轉，Q角增大）
以下將介紹兩步驟舒緩與預防方法：
一、【放鬆股四頭肌】
髕骨外翻的其中一個原因就是因為股外側肌緊繃，所以利用放鬆股外側肌，減低把髕骨往外拉的力量，若是股內側肌無力可以貼股四頭肌促進
貼布測量從髂前下棘到脛骨粗隆的長度(若是不方便貼太高，貼至鼠蹊下方即可)，並在膝上2至3公分處剪Y型，請被貼紮者髖伸直且膝屈曲，錨點貼在髂前下棘，往膝蓋方向以自然張力順貼，Y型包覆髕骨(建議可先將髕骨往內推)，並貼到脛骨粗隆。
二、【穩定髕骨】
穩定髕骨的貼法可以讓髕骨穩定在正常的軌道上，並減緩外翻症狀。
貼布測量從膝內側到膝外側長度，剪Y型，請被貼紮者膝彎曲，錨點貼在膝內側，把髕骨向內推，Y型貼布加中度張力往膝外側貼。
髕骨外翻可以透過訓練的方式改善，如利用滾筒或是按摩放鬆大腿外側的肌肉，或是做一些伸展動作，另外也要減少久坐時間，因為久坐會加劇髕骨外翻的症狀，如果做好以上的預防，就能減少膝蓋傷害機率。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
