【影片】平時做好足部保養 排除惱人的腳底痛

作者 蔡嘉雯
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Mar, 22 2023
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解什麼是足底筋膜炎<br>◎  了解足底筋膜炎的成因<br>◎  了解如何保養足底</span></div></td></tr></table><p></p>

肌內效EX獲蔡嘉雯授權 同意轉載此文章。
 

有過足底筋膜炎的人都會形容 為“無時無刻都會覺得很惱人的腳底刺痛。 ”

足底筋膜炎其實不是「病」而 是足底筋膜過勞的一種癥狀,表示該休息了!
引發足底筋膜炎的原因有很多種,但也有可 能是多重因素混和產生的,小編就曾經因為跑步過量而引發足底筋膜炎 ,真的只能用寸步難行來形容。也因此才知道原來足底筋膜炎不只發生 在愛運動的人身上,也就是說不愛運動的人也可能會中標!

足底筋膜炎的典形症狀就是: 早上起床時、久坐突然起身時,踩到地板瞬間腳底會感覺到刺痛,有時 候身體經過一段時間活動,或行走後就會比較緩解,但嚴重時只要腳掌 踩到地板就會刺痛,有如被針扎到的感覺,甚至影響走路及日常生活。

足底筋膜炎的好發族群: 體重過重者、跑者、登山者﹔久久運動一次或突然增加足部使用率及負荷,如心血來潮走路走太久、如看演唱會站太久、幾年沒打球了突然朋友約就去打然後跳太多﹔不良的下肢生物力學機制也會提高足底筋膜炎的發生,如足弓塌陷者﹔
腳踝活動度不佳,小腿肌肉過緊無彈性及阿基里斯腱過緊,容易限制足踝背屈角度不足,也都會讓腳掌採地時足底筋膜過度受力,或受力不均而引起足底筋膜炎。
總結:就是下肢以「錯誤方式移動」,以代償方式來產生動作,累積到最終腳底軟組織負荷過多壓力 ,而造成彈性疲乏。
通常輕度發炎者可以藉著熱敷、按摩、或減少下肢負擔大部分都可得到緩解。

畢竟預防勝於治療,平時保養的功夫就要做足

平時的保養方式如下(看影片 ):

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腳底踩求來按壓足底筋膜:最方便的方式之一,就是平時用滾筒或球按壓腳底,前後及左右來回慢慢的按摩放鬆

伸展小腿、踝關節、足部周邊肌肉

鍛鍊足底肌肉的力量:可藉由腳趾夾球運動及足弓運動,都是訓練足底肌肉力量很好的方式,同時也可促進足底本體感覺,提高平衡力。

腳踝活動訓練:通常有足底筋膜炎的朋友,我們會發現這些族群的足背彎曲角度,腳踝內翻外翻角度都很差,這也可能是引發很多關節和肌肉的連動問題。找回腳踝良好的活動度也能讓足部更健康。

肌力訓練:除了以上輕度的保養,最重要的是需要有強壯的雙腿,讓腿部肌肉間共同發揮足夠的力量來承受身體活動時的需求,這樣才能真正減輕足部的負擔,因此一定要加入加入適當的肌力訓練喔!

※以上是個人的經驗驗整理及平時預防方式,但如果萬一你真的不幸遇上了足底筋膜炎,還是趕緊找專業醫師尋求協助,別耽誤醫療喔!

 

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作者介紹
蔡嘉雯 作者

不單單運動 體適能訓練工坊/體適能教練 個人健康適能 訓練,游泳教學,運動處方諮詢,運動計畫諮詢,其他專業轉借 推廣登山體能訓練,登山就是健康

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