【影片】平時做好足部保養 排除惱人的腳底痛
768肌內效EX獲蔡嘉雯授權 同意轉載此文章。
有過足底筋膜炎的人都會形容 為“無時無刻都會覺得很惱人的腳底刺痛。 ”
足底筋膜炎其實不是「病」而 是足底筋膜過勞的一種癥狀，表示該休息了！
引發足底筋膜炎的原因有很多種，但也有可 能是多重因素混和產生的，小編就曾經因為跑步過量而引發足底筋膜炎 ，真的只能用寸步難行來形容。也因此才知道原來足底筋膜炎不只發生 在愛運動的人身上，也就是說不愛運動的人也可能會中標！
足底筋膜炎的典形症狀就是： 早上起床時、久坐突然起身時，踩到地板瞬間腳底會感覺到刺痛，有時 候身體經過一段時間活動，或行走後就會比較緩解，但嚴重時只要腳掌 踩到地板就會刺痛，有如被針扎到的感覺，甚至影響走路及日常生活。
足底筋膜炎的好發族群： 體重過重者、跑者、登山者﹔久久運動一次或突然增加足部使用率及負荷，如心血來潮走路走太久、如看演唱會站太久、幾年沒打球了突然朋友約就去打然後跳太多﹔不良的下肢生物力學機制也會提高足底筋膜炎的發生，如足弓塌陷者﹔
腳踝活動度不佳，小腿肌肉過緊無彈性及阿基里斯腱過緊，容易限制足踝背屈角度不足，也都會讓腳掌採地時足底筋膜過度受力，或受力不均而引起足底筋膜炎。
總結：就是下肢以「錯誤方式移動」，以代償方式來產生動作，累積到最終腳底軟組織負荷過多壓力 ，而造成彈性疲乏。
通常輕度發炎者可以藉著熱敷、按摩、或減少下肢負擔大部分都可得到緩解。
畢竟預防勝於治療，平時保養的功夫就要做足
平時的保養方式如下（看影片 ）：
腳底踩求來按壓足底筋膜：最方便的方式之一，就是平時用滾筒或球按壓腳底，前後及左右來回慢慢的按摩放鬆
伸展小腿、踝關節、足部周邊肌肉
鍛鍊足底肌肉的力量：可藉由腳趾夾球運動及足弓運動，都是訓練足底肌肉力量很好的方式，同時也可促進足底本體感覺，提高平衡力。
腳踝活動訓練:通常有足底筋膜炎的朋友，我們會發現這些族群的足背彎曲角度，腳踝內翻外翻角度都很差，這也可能是引發很多關節和肌肉的連動問題。找回腳踝良好的活動度也能讓足部更健康。
肌力訓練：除了以上輕度的保養，最重要的是需要有強壯的雙腿，讓腿部肌肉間共同發揮足夠的力量來承受身體活動時的需求，這樣才能真正減輕足部的負擔，因此一定要加入加入適當的肌力訓練喔！
※以上是個人的經驗驗整理及平時預防方式，但如果萬一你真的不幸遇上了足底筋膜炎，還是趕緊找專業醫師尋求協助，別耽誤醫療喔！
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