不再跌倒 3招訓練讓年長者站穩站好避免意外

所有文章

知識文章

無氧運動

不再跌倒 3招訓練讓年長者站穩站好避免意外

作者肌內效EX

877

Apr, 19 2022

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 學會帶領長者進行平衡訓練<br>◎ 學會帶領長者進行肌力訓練<br>◎ 了解為何65歲老人事故死亡率特別高</span></div></td></tr></table><p></p>

年長者由於肌力退化，容易在行走時跌倒，根據衛生福利部國民健康署資料顯示，65歲以上的老人，事故傷害死亡的比例偏高，每十萬人就有24.61人跌倒身亡。老人因為而老化所造成的骨質疏鬆，容易在跌倒時產生骨折，骨折引發的問題很多，年紀越大死亡率越高，並且跌倒後骨折只有1/3的人能復原回家，因此我們要在跌倒發生前先行預防。本篇文章將針對年長者下肢肌力及平衡感來做改善，以下介紹三種訓練類型給大家搭配運用，如果您的家裡有長輩，不妨可以帶他一起進行訓練喔！

第一招【靜態平衡訓練】

單腳站立、雙手插腰、眼睛直視前方，維持20~30秒，若可穩定維持1分鐘以上，可考慮挑戰進階版。

站立於一定位，將物品放置在手最遠可抓取的範圍內，練習腳不動從各種距離取物。

第二招【動態平衡訓練】

在地上找或畫一條直線，眼睛直視前方、雙手自然垂放，沿直線來回行走。

<div span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ●進階：腳尖黏腳跟</b></td></tr></table></div><p></p>

在地上找或畫一條直線，眼睛直視前方、雙手自然垂放，腳步一前一後在直線上腳尖接著腳跟，沿直線來回行走。