核心有多重要 詳解十個必練的好處

你是否時常聽到別人把「你今天練核心了沒?」掛在嘴邊呢？究竟鍛練核心肌群有什麼好處呢?以下詳解十點鍛鍊核心肌群的好處，讓你了解大家都在「練核心」的原因。

好處之一：【穩定步態，走路順暢不跌倒】

走路或是跑步不光是靠著雙腿而已，要走的完美漂亮就必須靠著全身性的協調，每一次抬腿，核心就會扮演穩定身體的角色，讓身體不會歪七扭八。核心不夠強，走起路來就像行屍走肉一般，像個醉酒的人，隨時都會跌倒。

好處之二：【體態優雅，站有站相坐有坐相】

有些人，光是站著就透露一絲優雅，就算坐下也絲毫隱藏不住側漏的帥氣，沒錯，他們通常都有健康的核心肌群，搭配良好的本體感覺，無論在任何姿勢下都能調整自己的姿勢，不會彎腰駝背，直挺挺的站著看起來就是健康有自信。

好處之三：【避免交叉症候群，凸肚駝背遠離我】

既然提到姿勢，就不得不提一下交叉綜合症，所謂交叉綜合症大致上指的是：因長時間的姿勢不良，舉凡像是駝背、猿人肩、凸肚、翹臀，這會使得一部分肌肉緊縮而一部份肌肉無力，讓肌力出現不平衡，導致一連串的疑難雜症，產生腰酸背痛等等情形。因此調整站姿和訓練核心並不光只是影響外觀而已，而是能進一步避免慢性傷害的產生。

好處之四：【減少下背痛，增加腰背耐久度】

而最常見的下背痛，則與核心強度有直接的關聯，一般人類的日常活動當中，都有深層的核心肌肉支撐著人體骨架，一整天的勞動，那怕只是做家事、久站、久坐，都需要核心的支持，如果核心太弱就容易疲憊，也容易累積疲勞。慢性的下背痛想當然爾隨之而來。

好處之五：【保護脊椎，防禦力UPUP】

當人體受到強大的外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面也是要維持平衡。而核心肌群就相當於一道防線，負責穩定軀幹，避免脊椎過分的扭轉等等。

好處之六：【增加運動表現，各式運動一把罩】

訓練核心增加運動表現想必是眾所皆知的嘗試，除了體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外，在任何運動當中，核心也扮演著力量的樞紐。像是拳擊、高爾夫、籃球、排球、馬拉松、羽球等等，任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量。

好處之七：【核心與呼吸的息息相關】

呼吸和運動基本上是密不可分的，因為呼吸會影響肌肉收縮，而輔助呼吸肌或核心肌群的強度也會影響到呼吸效率。核心肌群能夠改變胸廓高度也能改變腹內壓，這些元素都與呼吸息息相關，這就是為什麼，任何運動中都強調配合呼吸的重要性，除了維持能量循環之外，也保持體內的壓力，避免努則現象發生。那麼，有更強的核心，也能增加呼吸效率，進而提升運動表現。

好處之八：【提升基礎代謝率，躺著都能瘦】

核心肌群算是經常性收縮的肌肉，使用率非常的高，就像是一群日夜無休的勞工，工作越多，所需要的能量也就越多了。如果我們徵召多點核心肌群來運動，是不是就相當於花了更多資源聘請人手工作呢？這些疲憊的工人會消耗大量的熱量，基礎代謝率便會增加一些。就算只是躺著，體重也有可能下降。

好處之九：【帥氣人魚線六塊肌不是夢】

鍛鍊核心最直接的好處，就是練出線條分明的六塊腹肌以帥氣的人魚線。在體脂肪夠低的情況下，只要有結實的腹直肌以及腹外斜肌，就會出現令人垂涎三尺的致命曲線。在現代，完美的腹肌不再是男人的專利，新一代的女孩也對姚挑的腰身趨之若鶩。

好處之十：【緊實小腹，不再垂垂】

好吧，就算體脂肪稍微高了些，無法短暫減去肥肉，鍛鍊核心肌群對於圓潤的肚皮仍然是有幫助的，可以利用核心來達到收縮小腹的顯瘦效果，即使線條埋沒在足以抵擋寒冬的脂肪層之下，外表看上去也不至於是虛胖而是壯。

講了這麼多，還不趕緊鍛鍊核心肌群嘛！？ 

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