睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例
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很多人都有這樣的經驗，晚上拖到凌晨才睡、或熬夜通宵，然而，隔天往往會覺得皮膚狀況不佳、或感覺身體不太舒服。如果只是熬夜一晚，或許第二天補個眠就能很快恢復皮膚和身體的狀況，但是，一旦養成深夜才就寢的習慣，或是不規律的睡眠導致慢性睡眠不足時，就會減少生長激素分泌的機會，而讓身體無法有效修復生活中承受的各種損傷，疲勞就會一直積存在體內。
「透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因，並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。」在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。醒著的時候，不管是工作或運動，我們總是勞心勞力，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病；對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。同樣地，睡眠對於喜歡運動的朋友來說也是非常重要的一門課題，包括運動時的體能表現、運動後的身體復原效率還有操控身體運動的大腦反應，都有極大的影響。尤其現代人白天除了要忙於工作外，還要花費許多心力在家庭與日常生活中，如果再加上過度的運動訓練，被犧牲的往往就是讓你身體恢復的睡眠時間，時間一久反而造成身體傷害。
在睡眠的同時，體內會分泌生長激素來修補跑步時受損肌肉組織及提高身體免疫力，所以很多人運動後常會有感冒或肌肉酸痛難以恢復的問題，往往不是營養補充不足，而是要回頭檢視你的睡眠時間是否充足，如果不足，應該先讓自己早點上床睡覺增加睡眠時間，將會對運動後身體恢復的狀況有明顯改善。有些常熬夜的人醒來後覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，是因為人體在淩晨3-4點鐘左右，會釋放抗發炎的物質，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬，而夜貓子因為熬夜，就會錯過這一過程。許多有運動習慣的人都認同，睡眠充足比起營養補給更重要。在大量的訓練之後，必須要有額外的時間來讓身體進行休息，並且拿捏工作及家庭的義務責任中與訓練取得平衡點。經驗法則中，尤其對於跑步來說，在每天中增加額外的睡眠時間有助於你的恢復狀況：
- 一星期訓練10小時，你應該在每天增加一小時的睡眠時間。
- 一星期訓練15小時，你應該在每天增加一個半小時的睡眠時間。
- 一星期訓練20小時，你應該在每天增加二個小時的的睡眠時間。
睡眠，就是對身體最好的復健方式。如果睡眠充足，其實很多病痛都能夠靠身體復原不藥而癒，不僅僅是運動帶來的痠痛傷害而已。建議大家養成每日定時睡覺的習慣，睡前避免使用 3C產品，放鬆情緒在心中提醒自己準備睡覺，試著增加睡眠時數，相信你將能擁有更健康的身體狀態。
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
